100米短跑有效的训练方法立定1～3～5～10级跳。立定三级跳。立定单足跳3～5～10级跳。跳跃栏架5～7～10栏。多级跳深练习。30米单足跳（计时、计步）。30米跨步跳（计时、计步）。怎么快速提高百米速度1、快速的蹲立练习。动作速度的训练：这个...