想在赛场上一飞冲天，先得打造“神射手”身段。先说前期热身，肩胛关节的“开门”动作是关键——像打开门扉一样让肩膀摆脱束缚，保证上肢拍杆有足够翅膀。一个小口令：‘摇摇晃晃，我的肩胛...