1.深蹲（Squats）：篮球场上的“弹跳之王”。深蹲可以锻炼大腿前后侧肌肉，训练核心稳定性。每组做8-12个，做完感觉腿要断掉，但结果是弹跳像“徐春半”！建议用哑铃或杠铃增加难度，像开挂一样成长！...