没有器械提升百米成绩的最快 *** ,想提高100米成绩,没有专业器械,怎么练?

100米,200米怎样跑最快?(没有起跑器)

米，弯道起跑，主要就是起跑要好，为了方便于弯道起跑后能有一段直线距离进行加速，就在弯道右侧安装起跑器，没有起跑器应该在这个地方做起跑姿势，方向对着弯道的切线方向。

想提高100米成绩,没有专业器械,怎么练?

1、对于练习爆发力，可以尝试高抬腿跑，原地纵跳，负重跳跃，负重跑，负重蹲起。另外，仰卧起坐、跳绳、俯卧撑、引体向上。平时如果说有场地的话，可以练习以下30米的往返跑，或是30米冲刺等。

2、增加冲刺距离：在日常训练中，尝试全力冲刺120米或130米，这样可以扩大后程距离，提升后程力量，进而提高后程成绩。

3、具体训练： 俯卧撑，引体向上 。俯卧撑不需要场地，随时可以练，每天分早中晚三次，30个一组间隔半分钟每次做上两三组。引体向上可以锻炼到整个上半身的肌肉，单杠在学校都会有，10个一组每天做上两组差不多。

4、一百五十米按顺序来训练。训练前一定要做好热身以免受伤，高抬腿，振臂运动，体转运动等等。训练结束要放松肌肉，用手锤一锤揉一揉练到的地方半小时左右。

5、起跑 训练注以下几点： “各就位”的口令下达后，运动员抖抖身体，放松心情。调节好起跑器，把有力的脚放在靠近起跑线的后蹬器上，全脚掌着起跑器。另一只脚放在另一个后蹬器上，前脚掌着起跑器。

100米和200米怎么练?每天都练的那种,不要器材的那种!跪求!

1、比较常用的练习 *** 有绑腿跑，即用铁砂袋等物品绑在腿上练习起跑等。跑时注意节奏。100米跑的过程中，节奏很重要。一定要按照自己平时训练的节奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁边的选手影响。

2、星期五 热身活动，技术练习，转身跑，3-4X20米起跑，2X200米放松大步跑，放松，伸展。星期六 热身活动，早期比赛。

3、首先，建议你不要自己训练，要找个好的教练，因为自己训练很多技术方面没法自我纠正，而且训练的自觉性要靠教练的不断督促才行，我们训练的时候只要教练不来就都放羊了，很少有人自觉地练。

4、周六：能力训练，最残酷的一天！150米记时8组（***），对100米跑很有帮助，300米记时8组（***），对200米帮助大。之后放松。今天别看写的少，估计跑完都动不了了。找地吐去吧，别喝凉水。

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