练足球的孩子早餐吃什么好？告诉你早餐秘籍，让球场上的小猛虎变成哈萨克斯坦的铁人！
练足球的孩子早餐吃什么好？告诉你早餐秘籍，让球场上的小猛虎变成哈萨克斯坦的铁人！
每天早上醒来，阳光正好，鸟儿欢快唱着歌，而你家的足球小将一脸困顿地盯着床头，心里默默念：“今天又是冲锋陷阵的日子呀。”作为超级足球迷的家长，哪个不想让孩子在球场上飞得更高跳得更远？但有个“燃料”问题：孩子的早餐吃啥才算科学、营养又好吃？别急，这一锅天大的秘密，咱们今天就给你揭开！
首先，咱们得搞清楚，运动中的孩子需要什么：能量、蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质都缺一不可。让孩子在比赛中跑得快、跳得高，还有劲头追球，不是靠那一身赘肉堆出来的。好的早餐，就得像为冠军准备的绝世装备，要有“燃料+动力 +恢复”三大法宝！
很多家长跟我说：“我家孩子们喜欢吃面包和牛奶，能行吗？”这个可以，说实话，面包和牛奶是个不错的组合，但一定要挑选全麦面包，毕竟全麦富含膳食纤维，能帮孩子肠胃灌满“油水”。牛奶要选择脱脂或低脂的，更利于健康。至于搭配，可以加点水果，比如香蕉、苹果，这样能提供丰富的维他命和糖分，保证球场上的“能量核弹”满血复活。
此外，蛋白质是运动孩子的宝贝，绝不能少。鸡蛋当然是更佳选择，煮几个硬的或炒个蛋，既快速又营养满分。对于午间或比赛前，可以考虑一些高蛋白的零食，比如无添加的坚果、酸奶或是火鸡肉卷。坚果不仅能补充健康脂肪，也是身体“长炮弹肌肉”的绝佳燃料。但注意，坚果也别让孩子吃太多，食量控制到适中，免得变成“坚果猩猩”。
碳水化合物要说之一“战斗力担当”，不然一场激烈的比赛下来，战斗力肯定掉线。富含复合碳水的食物，比如燕麦、地瓜、全麦面包、糙米饭，都能帮孩子们储存“燃料仓库”，让他们跑起来像“飞毛腿”。特别是燕麦粥，不仅好消化，还能持续释放能量，是早上赛前的绝佳选择。吃得越慢，耐力越久，跑得越远！
脂肪也不能忽视，孩子们需要一些健康脂肪，比如鱼油、橄榄油、亚麻籽等。吃一口烤鱼或淋点橄榄油，让孩子们在运动中不至于“油尽灯枯”。脂肪还能帮孩子形成“燃脂”的势能，让运动更持久。记得不要给孩子吃太多油炸食品，这可是“爆米花”级别的大忌，免得比赛中“油门踩到底”变成“爆炸现场”。
维生素和矿物质也不可少，尤其是铁、锌、维生素C和D。多吃点新鲜的水果和蔬菜会让孩子免疫力UPUP，身体像“锤子”一样硬朗。特别是橙子、猕猴桃和菠菜，这些“天然补剂”能帮孩子变身“小钢炮”。如果孩子挑食，家长可以试试把水果切成可爱的造型，什么“水果熊猫”、“水果小火箭”，吃完还能变身“吃货达人”。
要是你还在犹豫早上是不是要喝点什么，告诉你完美的搭配是：“蛋白质奶昔+水果汁”组合，充满能量，一顿搞定！不过要记得避开太甜的饮料，糖分爆表，不但给牙齿“添堵”，还会让孩子血糖“打架”。用新鲜水果打的果汁最棒，既健康又解渴，还能“顺带”补充水分，保持运动表现！
为了让早餐更有趣，一些巧妙的小技巧也能提升效率：比如 *** “彩虹早餐盘”，五彩斑斓的水果堆成的小山丘，有趣且富含营养。或者早点准备好一份“运动员能量包”，里面可以放点坚果、干果和一块巧克力，既满足味蕾，又能爆发力量。还有些家庭会用“运动主题”餐盘，让孩子觉得早餐像完成了一项“超级任务”，激发他争夺“快速吃完，跑去球场”的动力！
不过，提醒一句，早餐一定要保证吃得有节制，别让孩子变成“吃货界的哈士奇”，吃完了胃胀，比赛精气神也全没了。合理的节奏，加点“激励”的小趣味，才是真正的妙招。让孩子成为场上的“小旋风”，从一顿科学的早餐开始！至于能不能在比赛中用到“雷霆万钧”的体力，依赖的可是你这份用心良苦的早餐“秘密武器”。
