打高尔夫手腕疼了怎么办？别慌，找到你需要的救星来了！
打高尔夫手腕疼了怎么办？别慌，找到你需要的救星来了！
有人说，打高尔夫不仅是一项运动，更是一场与自己老天爷的较量。然而，花了大把时间和银子练球，手腕突然一疼，那叫一个心碎。别急别急，这个问题不是天方夜谭，很多高尔夫爱好者都遇到过。今天我们就来聊聊，打高尔夫导致手腕疼怎么办，帮你找到解药点滴——不然手腕疼成弹簧，一打起来就嘎啦嘎啦响，可就太闹心了。
之一步，搞清楚“疼”个啥？别只盯着表面，疼的位置不同，原因也可能大相径庭。有的手腕疼得像被钢钉钉着，有的像刚刚被李白的“将进酒”劝走了酒精还在血管跑，也有那种麻麻的感觉，像喝了过期的奶。具体分析一下，才能有的放矢：是肌肉拉伤？韧带扭伤？还是骨头受损？还可以考虑是不是手腕的关节炎或滑膜炎引起的。
搜索各种偏方和医疗建议，不得不说，高手说的话“疼了就休息”确实靠谱，年轻人喜欢忍，结果越忍越痛。其实，打高尔夫导致手腕疼，之一反应，要“对症下药”。别一到疼就抱着冰袋疯冰，因为冷敷能减轻肿胀，缓解疼痛，但也不能无限制用，否则可能出现冰冻性神经炎。一般建议用20分钟左右一次，间隔一段时间再反复，记得不要直接贴冰块到皮肤上，最起码要用毛巾裹一裹。
除了冷敷，还得给手腕“美容”——用点热敷，促进血液循环，让那些被拉扯的肌肉松松舒服点。你可以用温热毛巾或者专用的热水袋，别让它烫到皮肤就好。对了，有没有试过用点中药膏？一些具有消炎、止痛作用的中草药还是挺牛逼的，比如说膏药贴在疼点，要比吃药慢，但效果持久，而且副作用少得多。
如果疼得太厉害，跑医院那是必须的。拍个X光或者核磁共振，看看是不是骨折、脱位或者软组织的韧带拉伤。有时候，打高尔夫造成的手腕疼，还因为运动姿势不正确，或者握杆用力过猛，用力不对，才“辣”到这里。记得，打球姿势要标准，挥杆不要用力过度。有人说，挥杆像在打太极，放松放松，才不会“出事”。
运动后要合理拉伸，这是全民健身的秘诀之一。手腕拉伸可以试试这个：握拳，然后慢慢打开手指，像在张开一扇门，持续15秒左右，反复几次。或者用另一只手轻轻按压手指，拉伸手背的筋。拉伸不但能预防还可以缓解酸痛，但要注意不要过度拉扯，否则倒可能变成拉伤“反面教材”。
有些高手推荐使用专业的护腕或手腕支撑带，尤其是如果你知道自己在挥杆时会用力过猛或者已经出现过软组织问题。像那种硅胶材质的护腕，不仅可以提供支撑，还让握杆更稳，感觉就像带了个隐形的“钢铁侠手套”。当然，别一打球就戴着，打完了要脱掉，否则可能影响血液循环，反效果就来了。
除了硬件保护，还可以考虑一些轻度的康复运动。例如，用手腕做圈运动，顺时针逆时针轮流转，像转大盘子一样，一次15个回合，做几组。运动要适度，别一开始就像吃了火锅一样狂练，搞不好“火上浇油”，反而越疼越厉害。还有点特别的建议，试试手指弹弹橡皮筋或拉伸弹力带，能增强手腕的柔韧性和力量，长久坚持，手腕变“钢筋铁骨”的可能性也不小。
补充一个“杀手锏”： *** 和理疗。找专业的 *** 师或理疗师，帮你松松筋骨，再配合自我 *** 。用大拇指按揉手背、手腕两侧的穴位，轻轻揉搓，像在给手腕“按个 *** SPA”。还可以用一些市面上的 *** 或电动理疗仪，缓解肌肉紧绷状态。冰火交替，清醒大脑，放松心情，不要让疼痛变成你运动的“黑暗面”。
当然，很多人会问，什么时候该去找医生？如果疼痛持续超过一周，或者疼得无法正常活动，手指也变麻，你还伴随着肿胀、变形或者有出血情况，那就得立刻奔医院了。别以为自己“忍忍就过去”，忍无可忍，之间可能就藏着更严重的伤害，别让打高尔夫变成“手腕的终结者”。
总的来说，打高尔夫引起手腕疼，既要“战术”，也要“策略”。正确的姿势、合理的训练、充分的热身和拉伸，再加上适当的冷敷热敷、 *** 和支撑，才是王道。而且，学会“善待”自己的手腕，别让伤痛变成你“运动圈”的更大的梗。痛了就要知道“停一停”，否则你可能会发现“自己就像那个说走就走的小火车，伤了也不走了”。
