跑马拉松常见的伤痛：你中招了吗？快来看看你的伤痛地图！
跑马拉松常见的伤痛：你中招了吗？快来看看你的伤痛地图！
跑马拉松，这项全民狂欢的长跑运动，似乎像极了人生的马拉松——充满挑战，也充满燃烧的汗水。然而，说到底，谁都免不了在途中扮演“受伤小天使”的角色。大家都是马拉松新人，踩雷也是难免的。各位跑友，今天咱们就来盘点一下跑马拉松中最常见、最“心疼”的伤痛，看看你是不是也在这些地方“中招”了？别因为伤痛成了“路人”、错过了那场激动人心的终点冲刺！
首先要说的，就是“隆胸”——不过这里的隆胸不是真的胸部，而是“膝盖的疼”。跑太久，膝盖的“老毛病”就会“刷存在感”。跑步时，膝盖承担了超过百分之六十的冲击力，久而久之就像一只被不断揉搓的橡皮筋，出了问题也就“没脾气”。跑完后，膝盖会像被柠檬汁划伤一样肿胀、发热，甚至爬得比你还快的爬山虎都要让你苦不堪言。有人说：膝盖疼得像是被“笑话”了一样，告别了无痛的青春。据统计，跑者中膝盖伤痛占比达到45%，是不是你？
紧接着，咱们来说说“胫骨疼痛综合征”，简称“胫骨痛”。这个伤痛就像你的腿“开了外挂”，疼得让你怀疑人生。跑步时，胫骨上下的肌腱和骨头会被反复“骚扰”，尤其是在跑步姿势不良或者鞋子不合脚的情况下，疼痛就会跟你“粘在一起”。它的表现是沿着小腿的骨头线，隐隐作痛，特别跑完后就像被“雷劈”的感觉，久久不能散去。有些跑者误以为是“肌肉酸痛”，其实是“胫骨的叫嚣”。跑多了，胫骨疼疼，不就像“人生不如意事十之八九”吗？
说起肌肉伤，那就不得不提“拉伤”和“肌肉紧绷”。跑步中，腿部肌肉像热锅上的蚂蚁，一不小心就会“拉扯”出个“地雷”。大腿前侧的股四头肌和后侧的腿筋，就是容易“中招”的“老友”。跑完后，肌肉会像被“打了鸡血”一样绷紧，甚至会像“包子”一样肿起来。这种疼痛就像你的肌肉在“提醒”你：喂，我还在，我还想跑！拉伤如果严重，可就像“被打回原形”，行动不便，简直像个站桩的雕塑。
别忘了，还有“足底筋膜炎”。跑一段时间后，脚底像被“针扎一样”疼。这就像你的脚“叹了口气”，每天踩在地上的感觉都变成了“地狱的床单”。足底筋膜连接着脚跟和脚趾，长时间受压就会“跟你开战”。有的跑友还会出现“跟腱炎”，感觉脚跟像被“插上了火箭”，每走一步都像在踩“火药”。跑步后，踝关节疼得像“里外不是人”。
当然，跑马的路上还少不了“骨盆疼痛”。这种疼痛通常源自于跑步姿势不正确或者腰部力量不足。骨盆疼痛就像“闹脾气”的家伙，疼得让你提前“下场”。特别是长距离跑后，骨盆附近的肌肉和骨头会变得“像被吸干的海绵”，痛得你直想“懒”在床上发呆，完全没有跑步的动力。这痛，既是身体的“ *** 声”，也是你坚持的“试金石”。
说到伤痛，不能不提“肩颈疼”。你是不是在跑步中，手机、运动手环、耳机也“争宠”了，好不容易跑完，肩膀就像“被勒紧的橡皮筋”。长时间保持头部前倾，或用力握拳，也会让肩颈像“被踢的土豆”，疼得像“被铁锤敲打”。整天“噼里啪啦”的“键盘弟”“PC族”们，千万别大意，跑完也要给颈椎啊！
在跑马的“江湖”中，伤痛就像个“老朋友”。很多人会因为伤痛而放弃，或者“悬空”在半途。但是，搞清楚这些伤痛的“套路”，就像玩“王者荣耀”一样，知道哪个“英雄”容易“阵亡”，才能“阵容”更稳，跑起来不那么“心惊肉跳”。跑友们，下次跑步时，不妨留神这些“伤痛地图”，别让它们“偷袭”你的奔跑人生。其实，只要合理预防、科学锻炼，“伤痛”也能变成“成长的勋章”。
