想跑马拉松的胖胖
想跑马拉松的胖胖
家人们，谁懂啊！今天早上照镜子，圆润的脸庞，自带游泳圈的腰身，还有那微微颤抖的双下巴，我突然就emo了。脑子里不是想着今天中午吃啥，而是闪过一个离谱的念头：要不，我去跑个马拉松？这个想法一出来，我自己都吓了一跳，感觉就像一只企鹅突然说它想学战斗机开上天，多少有点不着边际。毕竟，以我这吨位，跑个八百米都感觉是渡劫，马拉松那42.195公里，简直是从东土大唐去西天取经，中间得经历九九八十一难吧！
冷静下来，我掏出手机开始疯狂搜索：“胖子跑马拉松可行吗？”、“大体重跑步会不会膝盖原地爆炸？”、“从二百斤到全马选手需要几步？”。结果你猜怎么着？网上居然真有那么多“重量级”选手完成了这个壮举，看得我那叫一个热血上头。行，既然别人行，那我凭什么不行？不就是亿点点困难吗？盘它！今天咱就来扒一扒，一个想跑马拉松的胖胖，到底该如何科学地“作死”，哦不，是科学地实现梦想。
首先，咱们得直面那个灵魂拷问：我的膝盖还好吗？这几乎是所有大体重跑者的“出师之一难”。很多人都说跑步伤膝盖，对于胖胖来说，每跑一步，膝盖承受的压力都是正常体重的好几倍，听着就感觉“嘎嘣”一声。但科学研究说了，真正伤膝盖的，不是跑步本身，而是不科学的跑法！就像你给一台 *** 强行装上F1的引擎，那能不散架吗？所以，问题的关键不是“能不能跑”，而是“怎么跑”。之一要务，不是冲出去跑个昏天黑地，而是先加强你的“底盘”——腿部力量。深蹲、箭步蹲、臀桥这些动作，安排！把大腿前侧的股四头肌、 *** 上的臀大肌练起来，它们就像是给膝盖装上了一对超级弹簧减震器，能帮你分担绝大部分冲击力。肌肉强了，膝盖自然就安全了。
搞定了心理建设和“硬件升级”的思路，接下来就是氪金环节了，哦不，是准备装备。别的不说，一双好的跑鞋，是你整个马拉松之路上最重要的投资，没有之一！千万别穿着你的帆布鞋、篮球鞋就去硬刚。胖胖的脚需要的是什么？是顶级的缓震和稳定的支撑！去专业的跑步装备店，让店员帮你测脚型，看看你是内翻还是外翻，是高足弓还是扁平足。然后选择一双适合你这种“豪华配置”体重的顶级缓震跑鞋。穿上它的感觉，就像踩在云朵上，能更大程度保护你的膝盖和脚踝。记住，鞋子钱，不能省！至于衣服，速干的就行，不然跑起来一身汗，湿哒哒地贴在身上，那感觉，谁穿谁知道，尤其是胖胖，分分钟磨破皮给你看。
好了，装备齐了，是不是可以冲了？打住！新手最容易犯的错就是“上来就是干，一顿操作猛如虎，跑完一看原地杵”。心率，我的朋友，心率是你最重要的“仪表盘”。买个能测心率的手表或者心率带，学会看心率跑步。对于我们这种大体重初学者，最最推荐的就是“MAF180训练法”，简单粗暴地说，就是用180减去你的年龄，得出的数字就是你跑步时应该维持的更高心率。比如你30岁，那跑步时心率就尽量别超过150。你会发现，在这个心率下，你跑得贼慢，甚至比快走快不了多少，路边遛弯的大爷都能轻松超过你。别慌，也别觉得丢人！这叫“有氧基础”训练。低心率慢跑，主要燃烧的是脂肪，还能锻炼你的心肺功能，而且对身体的冲击最小。这就像盖房子，你得先把地基打牢固了，才能往上盖高楼。前期跑得有多“佛系”，后期的你就有多“牛哔”。
具体怎么开始呢？别想着一上来就跑个5公里、10公里。咱先从“走跑结合”开始。比如说，你先跑1分钟，然后走2分钟，重复个8-10组。身体感觉OK？下一周，试试跑2分钟，走2分钟。再下一周，跑3分钟，走1分钟。循序渐进，让你的身体，特别是关节和肌肉，有一个慢慢适应的过程。这个过程可能会很漫长，可能一个月过去了，你还是跑跑走走。没关系！记住，你的对手从来不是别人，而是昨天那个连门都不想出的自己。只要今天比昨天多跑了1分钟，你就是冠军！
跑步是个系统工程，除了跑，还得会吃和会睡。“三分练，七分吃”这句话在哪都适用。咱不是要节食，而是要吃得聪明。高蛋白的鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋，优质的碳水化合物如糙米、燕麦、红薯，还有大量的蔬菜，这些都是你身体的“优质燃料”。那些奶茶、炸鸡、小蛋糕，偶尔解解馋可以，但不能当饭吃。你总不能指望一台拖拉机加了航空燃油就能飞吧？哦不对，是不能指望一台法拉利加了地沟油还能跑。睡眠也超级重要，那是身体修复和成长的时间。熬夜跑步，那是“修仙”，不是健身。
在坚持的过程中，你一定会遇到无数个想放弃的瞬间。可能是因为跑了半天体重一斤没掉，可能是被一个跑得飞快的 *** 姐轻松超越，也可能就是单纯的懒。这时候，你需要给自己找点乐子。比如，找一条风景优美的路线，听着你更爱的歌单或者搞笑的播客，甚至可以约上一个同样想改变的朋友，互相监督，互相“伤害”。记住，跑步的初衷是为了让自己更健康、更快乐，而不是为了完成一个任务。当你能从跑步中找到乐趣时，坚持下去就变成了一件自然而然的事情。
跑着跑着，你会发现，以前跑1公里就喘成狗，现在能轻松跑3公里了；以前的裤子穿着紧绷，现在居然有点松了；最重要的是，你照镜子的时候，看到的不再是一个丧气的胖子，而是一个眼神里有光的、充满活力的“潜力股”。从能连续跑30分钟，到完成之一个5公里，再到挑战10公里、半程马拉松……那个曾经遥不可及的全马终点线，好像也没那么远了。所以，那个想跑马拉松的胖胖，别再犹豫了，穿上你的跑鞋，走出门去。哪怕只是先从楼下小区走两圈开始，那也是伟大的之一步。
那么问题来了，跑步的时候突然肚子疼想上大号，周围又完全找不到厕所，是应该选择原地解决，还是憋着一口气创造个人百米冲刺新纪录？
