求劳尔在皇马的所有记录「皇马进球训练时间安排」
求劳尔在皇马的所有记录「皇马进球训练时间安排」
本文摘要：求劳尔在皇马的所有记录 劳尔·冈萨雷斯（Raul Gonzalez Blanco，1977年6月27日－），西班牙职业足球运动员，司职前锋，...
劳尔·冈萨雷斯（Raul Gonzalez Blanco，1977年6月27日－），西班牙职业足球运动员，司职前锋，曾任皇家马德里足球俱乐部和西班牙国家队双料队长，目前效力于北美足球联赛纽约宇宙队。劳尔欧冠正赛共出场142场（含资格赛144场）打进71球，是欧冠历史第三射手。
C罗除了参加球队的日常训练，每天早去半小时，然后结束后，加练200个定位球，还经常去健身房锻炼肌肉。克里斯蒂亚诺·罗纳尔多，1985年2月5日出生于葡萄牙马德拉岛丰沙尔。简称C罗，葡萄牙足球运动员，司职边锋可兼任中锋，现效力于西甲皇家马德里足球俱乐部，并身兼葡萄牙国家队队长。C罗带球速度极快，善于突破和射门，拥有强悍的身体素质，技术非常全面。
C罗每天投入3至4小时的运动练习，确保体脂肪含量低于10%，以维持出色的身体状态。 他的日常训练中包含大量的腰腹肌肉锻炼，每天完成3000个仰卧起坐，以增强核心力量。 C罗选择分段跑步作为他的有氧运动，每次训练时长为20至30分钟，以提高心肺功能。
C罗每天提前半小时到达训练场，参加球队的日常训练。 训练结束后，他还会额外进行200个定位球的练习。 除了足球训练，C罗还经常去健身房进行肌肉锻炼。克里斯蒂亚诺·罗纳尔多，1985年2月5日出生于葡萄牙马德拉岛丰沙var岛尔。简称C罗，他是一位葡萄牙足球运动员，主要担任边锋，也能胜任中锋的位置。
C罗的肌肉训练方法包括以下几个方面： 每天运动练习3-4小时，将体脂肪维持在小于10%。 每天进行腰腹肌肉的练习，包括3000个仰卧起坐。 选择分段跑步作为有氧运动的选项，每次20-30分钟。 执行高强度及爆发力的短程运动训练。
在皇马期间，C罗每周训练约5次，每天训练时间长达3至4小时，以保持低体脂含量。他重视睡眠质量，确保每晚至少8小时的睡眠，尤其在比赛前更是如此。 C罗的饮食遵循少量多餐的原则，一天吃6餐，以保持身体强壮和高的代谢率。他避免甜食和含糖饮料，选择营养补充品以促进恢复。
在平均每天4个小时的训练时间，除了力量训练外、有氧运动，包括游泳、跑步、打网球、踢足球，到提升爆发力的快速跑，只要能够把自己武装起来的训练，他都不会放过。正是由于他一点一滴的累积，才有了今天逆天的身体素质和不把年龄放在眼里的霸气。
-15赛季：到目前为止，C罗在本赛季的联赛中出场26次，已经打进36球。在欧冠中，他的进球数还在增加，目前已有5球进账。
皇家马德里历史*射手：在为皇马效力的九个赛季中，C罗在438场比赛中打进了451球，这一数字超过了劳尔保持的323球纪录，成为了俱乐部历史上的头号射手。 单赛季进球数超过50：C罗在七个赛季中单赛季进球数超过了50球，其中2014-15赛季他打进了61球，创下了个人职业生涯的*纪录。
-11赛季：联赛34场40球，欧冠12场6球，国王杯8场7球 11-12赛季：联赛38场46球，欧冠10场10球，国王杯7场4球 12-13赛季：联赛34场34球，欧冠12场12球，国王杯9场7球 13-14赛季：联赛30场31球。欧冠11场17球，国王杯6场3球 14-15赛季还在进行。
在33岁的年纪加盟皇马后，C罗贡献了他职业生涯中最精彩的岁月，以惊人的进球效率著称。首个赛季便攻入33球，而在接下来的八个赛季中，他每个赛季的进球数都超过了50个，平均每场比赛至少进一球。他在短短的时间内就超越了劳尔的进球纪录，在出场的438场比赛中打入450球，领先第二名127球。
2015-16赛季，C罗在皇马的第三个欧冠*赛季中，他在欧冠出场12次，打入16球。 2016-17赛季，C罗代表皇马在欧冠出场13次，打入12球，帮助球队赢得欧洲超级杯*，并个人获得欧冠金靴奖。 2017-18赛季，C罗再次代表皇马在欧冠出场13次，打入15球，助力球队夺冠。
截止2016年5月29日，C罗从09-16赛季为皇马打进364球。截止2016年7月11日，C罗2009赛季到2016赛季共进404个球（俱乐部+国家队）。2009-2016年，C罗为国家队进球40个（截止2016年7月11日）克里斯蒂亚诺·罗纳尔多（Cristiano Ronaldo），1985年2月5日出生于葡萄牙的马德拉群岛下辖地区丰沙尔。
