c罗如何练腿部力量视频（c罗怎么练脚力）
c罗如何练腿部力量视频（c罗怎么练脚力）
在运动中决定腿部力量的关键是大腿肌肉群的力量，而决定腿部爆发力特别是起动爆发力和射门爆发力的关键是小腿的肌肉力量，所以想成为一名优秀的运动员特别是想成为一名优秀的前锋，对小腿肌肉群的练习不仅是必不可少的，而且是重中之重。笔者在下文中向大家介绍一些简单的小腿肌肉群练习 *** 。
小腿肌肉群的力量练习
1、提踵练习 练习时，原地站力，两个膝盖关节保持直立，向上提脚跟，越高越好，当脚跟提到更高高度的时候，把身体的全部重心落在大脚趾尖上，保持此姿势站立5-10秒。然后慢慢的回复原位，进行反复的练习。在进行此项练习的时候要注意放下脚跟时要注意控制脚跟放下的速度，防止脚跟冲击地面力量过大造成的身体损伤，重复的次数和维持的时间可以根据自身的状况灵活的掌握。
2、脚部夹球上踢练习 做在椅子或者固定物上屈膝，双脚夹住进行上踢练习，以20-40为一组，一组进行完成后，休息10-20秒后进行反复练习。在进行此项练习的时候要注意大腿保持姿势的固定，尽量上踢小腿使得上踢幅度达到更大化。
据葡萄牙的媒体爆料，C罗为了保持他的那6块魔肌，每天要做3000个仰卧起坐，坚持花一个小时来锻炼腹肌。当他效力于英超的曼联队时，C罗的一些队友曾向他挑战，比拼仰卧起坐，显然，没有人是C罗的对手，也没有人能超越C罗，面对C罗轻松的动作和惊人的肌肉力量，有的队友甚至在不到3分钟的时间里就宣布放弃了。来到皇马后，C罗的肌肉训练从之一天就让队友感受到了压力，“他简直就是一个机器，”很多皇马球员对此嫉恨交加。C罗每天在训练场上待的时间和他在健身房训练的时间差不多，更让人感到惊悚的是，每场比赛前，C罗还会在房间里一边看电视一边做仰卧起坐。
6块魔肌显然不是摆设品，除了扎人眼球外，C罗的腹肌对他的射门有很大帮助，西班牙的运动科学家在观摩了C罗的任意球后，惊人地发现，C罗的任意球之所以速度快、弧度大、威力强，那离不开腹肌的功劳：“C罗任意球的秘诀在于，他射门时下半身所有肌肉同时发力，他的腹肌、臀肌、大腿、膝盖、脚踝、脚步甚至脚趾都发出了全力，另外在射门时，他会增强手臂摆动，以提升球速和爆发力。”相信这一数据，会摆脱人们对C罗腹大无脑的批评。
爆发力，协调性，柔韧性，创造力，再加上肌肉的力量问题~~~综合起来才能做到C罗这样的~~~
1、跑步
每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
2、立定跳远
立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的 *** 。
3、俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
5、哑铃
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。
6、游泳
会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。
脚内侧触球，小腿发力,击球点在球的中下部.这样如果多练习,你就会发现球的轨迹是先上升再下降了。
站位：使用直线站位，球与球门呈直线，踢球者站位与这条直线大概20~30°。后退6步。这样在助跑的时候是4步，是最舒服的（初学者可以助跑更短些，因人而异）。
助跑：速度慢一些（观看C罗、儒尼尼奥、皮尔洛助跑特点可发现，3人都喜欢带有踮脚慢跑的助跑方式），右腿发力，助跑后第4步出脚（右脚踢法，左脚踢法相反）。
支撑腿：一定要踏实，离球大约一脚宽度 支撑腿位置。
触脚点：脚弓靠下一点，与大力射门触脚点相似 触脚点。
触球点：球的正中心靠下一点。一定要踢准，否则踢不出电梯球效果 触球点。 触球点发力：使用小腿发力，触球时，小腿向球出去的方向送（就是所谓的提拉），但是不要过高。 触球后提拉注意事项：
1：平时可多练习小腿力量。使用小腿发力才可踢出漂亮的电梯球。
2：触球点一定要在球的正中心靠下，否则球就会有旋转。
3：送球（提拉）的方向要与球飞出的方向一致，是正前方。
4：助跑距离不能太远，近一点更能准确触球。
5：不要发狠力，身体要放松。
6：刻苦练习，持之以恒。
ls的明显是有红眼病，C罗能力在那摆着你不可否认吧？不管它的负面新闻如何多就是了
C罗个方面技术全面，无论任意球，盘带，还是射门的意识都很不错
而他最为突出的我觉得应该是他的体能充沛，练习脚底技术的前提体能是最重要的，因为很多花哨的动作必须由此依托才能办到，个人认为脚甩来甩去这招需要极强的身体平衡点尤其配合上高速运行的情况下，不然很容易摔倒，联系此招首先得原地练习，将球放置地面双脚反复在球体两侧晃动，注意尽量不要触及到球体，寻寻渐进，一开始可以慢一些，等双脚灵活了，可以调块速率！速率提升后配合上高速带球（前提很好的可以掌握变速）防守方开始逼上时球速减缓，运用“穿花绕步”这样他就不敢轻易出脚，只能渐渐后移，你就可以趁此进行变向过人，总之本人就是这样反复琢磨得出这套练习方案的，效果还行
至于任意球需要很好的球感，你还是得先从普通的近距离射门为依附做到射门之前做一个大致的射门方位，左侧门上角？右侧门底角等等（可以不需有人守门，现就这样尝试）做到点哪射哪，从近到远，任意球射门就讲究射偏角让对方门将无法触碰到，观察门将的站位以及人墙的主要位置，眼观察人墙与门将之间的路线交点，球更好是从人墙这边最靠近门将且与门将平行的球员头顶上方越过，不管你是在站在禁区外围那一侧这一招都很可行，但是你必须具备任意球有一定弧度，这就要看你的射门力量及左右脚内脚背外脚背的灵活运用，所谓熟能生巧，这就需要你不断练习了，希望能给你有所帮助吧
