如何在羽毛球比赛前调整到更佳状态(羽毛球比赛的运动学特征)
如何在羽毛球比赛前调整到更佳状态(羽毛球比赛的运动学特征)
1、赛前调整：运动员在赛前2-3天，会把训练量减小，形成运动学上的超量恢复，使身体机能在比赛时恢复到更佳状态。比赛之前，需要练球，但要严格的控制运动量，在保持球感的前提下，把身体机能调整到更佳状态。 赛前休息：赛前一天，远离酒精、晚睡、长时间玩电脑等不良习惯。
打羽毛球减肥吗打羽毛球是能减肥的，打羽毛球运动虽然不是特别剧烈，但是也特别消耗体力，对减肥十分有利，多打羽毛球，能很有效的减肥。为什么打羽毛球能减肥（1）增加能量消耗长期规律的运动，可提高安静状态下的基础代谢率。人体在运动中消耗的能量，可为 *** 的几倍到几十倍。
打羽毛球确实能减肥 打羽毛球虽然不像其他高强度运动那样剧烈，但它同样具有消耗体力的特点，因此，对于想要减肥的人来说，打羽毛球是一个非常好的选择。长期坚持打羽毛球，你会发现体重逐渐减轻，身材逐渐苗条。
总之，根据上面的讲解我们可以知道，打羽毛球可以增加能量消耗，长期坚持能够瘦身，而且打羽毛球也是一项体育运动，也可以加快人体的新陈代谢，对人体也是有好处的，所以大家可以尝试打羽毛球减肥，减肥频道小编希望所有的朋友们都能够尽快瘦下来，拥有好的身体。
打羽毛球和跑步这两项运动减肥效果都很不错，主要还是看坚持的时间，不过羽毛球要比跑步的趣味性高一点，所以可能更多人在羽毛球上面比较能坚持下来。
打羽毛球是可以减肥的，而且多打羽毛球对于减肥很有帮助，减肥在打羽毛球的同时，应当注意控制自己的饮食，少吃含有脂肪和高能量的食物。打羽毛球是一个全身的运动，能带动全身能量的调配，更有利于脂肪转化为能量排出体外。
准备活动 压腿拉伸韧带等静力性准备活动10分钟，然后慢跑、步法、拉吊10分钟。基本要做到出毛毛汗了，上场比赛才能充分发挥你的潜能。业余赛事没有那么多场地给你做准备活动，那就自己想办法在场外活动。那种5分钟的准备活动绝对不是充分的准备活动。
场下准备活动： 场下的准备活动主要的目的是活动开各个关节，以及预热腿部肌肉。具体的做法是： 1）活动腕关节：可以空手活动，也可以手握球拍活动。空手活动可以甩动手腕，也可以双手十指松松交叉，做波浪状传递，来活动手腕。
弓步压腿 前腿屈，后腿直，两腿互换，各做两个8拍。踝腕关节运动 两手十指交叉互握做绕环运动，同时，一脚站直，另一脚脚尖点地做绕环运动，两个8拍后，换另一只脚做绕环运动。拉伸大腿练习 单脚站立，同侧手搬住另一脚脚背，尽力向后拉伸大腿，静止停立30秒，然后换一只脚练习。
羽毛球专项课的准备活动有以下几种：热身运动：头部运动、屈臂肩绕环运动、直臂绕环运动、扩胸运动、腰部运动、体前屈运动、弓步压腿、踝腕关节运动、拉伸大腿练习、高抬腿练习等。
上场前认真进行赛前的准备活动（包括慢跑几圈 压腿 小步跑 高抬腿等暖身练习），有助帮助你适应比赛的气氛。可以适当听一些舒缓的音乐，帮助平静内心的紧张情绪。
赛前准备活动的主要任务，就是要让肌肉的运动方式和比赛中的运动方式一致起来。简单说，就是模仿一些打球过程中要做的动作，包括弯（转）腰、压腿、向前跨步、侧身引臂拉拍、高抬腿走、和侧身双腿交叉走步什么的。切记，做这些活动时，要避免把肌肉拉伸到极限。
鞭打动作是在克服阻力或肢 *** 移中，肢体依次加速、制动，从而让末端关节速度达到更大的动作形式。羽毛球运动员要想使身体链条末端得到更大速度，从而更好地将球击打出去，需借助鞭打动作。
在羽毛球击球技术中，凡需快速发力的动作，都非常强调“鞭打动作”，其关键在于：一是鞭打动作有利于人体各关节运动所产生的速度能更佳地传递到最后的击球上。二是在击球瞬间，通过握紧球拍能将人体和球拍连成一体，增大碰撞瞬时“球拍”的质量。
“鞭打”动作，其实就是一个加速动作的过程，是一个从静止—慢速—加速—更高速—放松的过程。几乎所有的羽毛球技术的发力核心都是这个过程。
