足球队员体能训练一周计划,暑假足球体能训练如何选择?
足球队员体能训练一周计划,暑假足球体能训练如何选择?
如果是联赛的话，周日、周一主要恢复体能，比如慢跑，小型对抗什么的。周二可以训练一些技战术方面，可以加量。周三加量，体能，但强度不要太大，进攻套路都要练。周四演练进攻套路，预演阵容。周五确定阵容之后，踩场，练习定位球，体能消耗不能太大，进行针对性训练。周六不练，只热身就行了。
单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。柔韧训练 柔韧训练主要是扩展关节和关节系统的活动范围。但要注意：在进行较大强度肌肉伸展练习前，必须做热身活动，使身体℡☎联系：℡☎联系：出汗。
耐力训练：长跑（也可用游泳、自行车等代替，运动量相当）长跑：5000 -10000 m（45-60 min）游泳：500-10000m 自行车：100000m 力量训练 腿部力量：高抬腿跑100次/5组，杠铃负重蹲起。上肢力量：俯卧撑10个/5组；引体向上10个/5组。
耐力训练：首先，你要对自己的体能状况有了解，如果状况不佳或刚开始训练，更好以有氧耐力训练为起点，开始锻炼提升心肺能力。
有氧耐力训练：3000米、5000米、8000米等不同距离跑。定时跑，如12分钟跑。穿足球鞋长距跑。100~200米间歇跑，400~800米变速跑。 无氧耐力：30~60米重复多次冲刺跑。100~400米高强度反复跑。各种短距追逐跑。进行各种短距的折返跑。往返冲刺传球。规定时间做不同人数抢传练习。
位移速度训练：增强运动员在场上的移动速度，提升其位移效率。耐力训练 - 跑步训练：通过不同距离和形式的跑步，如间歇性跑、爬坡跑等，提升运动员的耐力水平。灵活性训练 - 灵活性训练：通过各种伸展和柔韧性练习，增加关节的活动范围，减少受伤风险。
力量训练 - 腿部力量：进行高抬腿跑100次，分为5组，以及杠铃负重蹲起练习。- 上肢力量：每组5个俯卧撑和10个引体向上，分别进行5组。- 腰腹力量：每组进行20次仰卧起坐带转体，共3组。
1、足球中锋，体能最重要，在一个月里，之一个星期：跑步30分钟 走路30分钟，中途交换跑步和走路，第二个星期：跑步40分钟 走路20分钟，中途也要交换，不然体力短时损耗太多对身体并不好，第三个星期：跑步45分钟 走路15分钟，中途继续交换，必须交换，第四个星期：跑步50分钟 走路10分钟，中途还交换。
2、体能训练，每周三次到五次，每次练习变速跑，50米冲刺，50米慢跑。具体跑多少看个人情况了，想往职业发展的话，需要跑6公里。另外配合跑山，没有山可以去跑那就跑楼梯代替吧。传球练习，如果有伙伴一起的话，那就两人互相传球，从短传开始，到长传。之后配合射门，做一个二过一配合后射门。
3、抢圈练习 球员围成一个圈进行传球，规定好范围，1~2人在圈中抢截，被断球的球员替换下在圈中时间最长的球员。刚开始可以无限脚，一定时间后可以要求一脚出球。
