马拉松运动员跑全马续航的平均心率是多少 (马拉松冠军跑步时心率)

马拉松运动员跑全马续航的平均心率是多少?

/s左右。马拉松（Marathon）国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为4195公里（也有说法为4193公里）。分全程马拉松（Full Marathon），半程马拉松（Half Marathon）和四分马拉松（Quarter Marathon）三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。

跑马拉松心率控制在多少

1、初级跑友，建议比赛心率控制在150~160次/分左右；中级水平（320内）跑友，建议比赛心率控制在160~170次/分左右；高水平（全马310内）跑友，比赛心率控制在170~180次/分左右。

2、对于马拉松比赛，建议比赛中的心率控制在150~160次/分左右，对于中级水平的跑友（全马成绩320内），比赛心率控制在160~170次/分左右；而对于高水平跑友（全马成绩310内），比赛心率控制在170~180次/分左右。

3、马拉松比赛中，跑者的心率会根据其体能水平和训练程度有所不同。 对于初学者来说，建议将心率保持在每分钟150到160次之间。 对于中级跑者，心率应该控制在每分钟160到170次之间。 对于高级跑者，建议的心率范围是每分钟170到180次。

进行户外有氧运动时,心率控制为多少是更佳的状态?

心率保持在150次/分钟的运动量是有氧运动，因为此时血液可以为心肌提供足够的氧气。如果心率达到150~160次/分钟，此时血液氧运动。如果心率达到160次/分钟以上，则为无氧运动，即血液中的氧气对心肌供不应求。心率范围：更低心率 保持心率× 60%或70% 。

一般建议有氧控制在60分钟以内，减脂而言强度适中，但是需要一个坚持度才能确保燃脂效果，心率每个人略有不同，一般在144左右是常规心率。有氧运动的目标心率范围：初级公式：针对健康状况较差的人群。目标心率＝（200－年龄）＊（60％～80％）。

有氧运动需要坚持30~40分钟以上效果更佳，但是也不是越久越好。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

跑步作为一种有氧运动，更佳心率范围有一个公式计算：（220-年龄）×60%/80%。例如你20岁，那么心脏跳动每分钟120-160下就是你的更佳运动心率波动。也就是说，你维持在这个范围进行跑步，是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。

健康而体质较好的人群，有氧心率可以控制在120～180次/每分钟，又可细分为小运动量120～140次/每分钟，中运动量141～160次/每分钟，大运动量161～180次/每分钟。如果希望个性化，可用常用公式计算，有氧运动中合理心率=（更大心率－安静心率－年龄）×Q+安静心率。

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