怎么样练习足球的协调性和柔韧性反应能力还有爆发力(足球单人训练反应力怎么练)

怎么样练习足球的协调性和柔韧性反应能力还有爆发力

绕环踢腿：正踢腿时，只是腿踢出的方向是侧前方，然后以髋为轴，环绕至另一侧，回到原来的位置。两腿两个方向交换做。2）各种摆动练习：扶着肋木进行前后左右各种方向的摆退，摆到有拉伸的感觉。也可以用沙袋负重进行。

谁教我怎么在踢球时提高反应速度

1、快速连续射门训练：在罚球线上沿“一”字形排列6-10个足球，听到口令后以最快速度连续投篮。做这个练习时，你应该注意动作要快速有力，保持正确的技术动作，并尽量确保每个球都得分。这提高了球员快速完成投篮的能力。

2、快速带球变向跑 练习者快速带球向前跑动，在过程中做5-8次折线跑动作，中间进行30-60秒的休息后进行反复练习，每次练习次数不少与6次。此项练习可以提高练习者快速运动中迅速改变身体运动方向的控制能力。

3、非专业足球运动员更好不要在高速带球时做高难度的假动作，易受伤。速度是踢球的一种补助，关键还是技术、意识。

4、启动速度最重要的就是训练反应能力和爆发力。训练 *** ：做变速跑。跑步的时候，先以比较慢的速度跑，然后跑400米左右时，就用最快的速度冲刺。冲100米就可以。然后再慢跑。高抬腿跑。要用力让膝部向上顶。

5、听口令快速转身跑，反复几次；听、看信号后突然作出相应的动作——如教练员喊4中某一个数字时，运动员应及时做出事先规定的相应动作。

怎么练习反应力。踢足球用的。怎么在实战中快速反应

这应该是更好的方式。折现跑是比较好的训练体能，灵活性，反应速度的方式，而足球比赛中，其实灵活性是要抓住对方的重心，有些人速度很慢，但是照样显得很灵活，这就靠自己仔细观察了，比如利用对手的惯性摆脱，过人等。

几个简单训练：无球训练跳绳，加强小腿力量，有助于提高耐力和零助跑射门力量。负重深蹲、蛙跳，加强大腿力量，有助于提高爆发力和有助跑射门力量。快速高抬腿，有助于提高快速跑频率，提高速度的关键。

提高身体反应速度的 *** ：单腿独立。让身体保持稳定的姿势，能提高全身的协调性和平衡感。人们要纠正自己的走姿、坐姿，经常做做单腿独立的动作，也可以练习马步等武术基础动作，保持身体的稳定是提高敏捷度的基础。

快速连续射门训练：在罚球线上沿“一”字形排列6-10个足球，听到口令后以最快速度连续投篮。做这个练习时，你应该注意动作要快速有力，保持正确的技术动作，并尽量确保每个球都得分。这提高了球员快速完成投篮的能力。

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