1、主要方法:第一种,身体直线控制练习,俯卧于地毡上,用肘支撑身体离开地面,前臂贴在地板上,与上臂呈90度,身体呈一直线,腿拉伸,背要直,绷紧腰腹,保持30—60秒。
1、自由泳的手臂动作 入水 手臂在空中完成移臂之后,大臂内旋,使肘关节处于*点,手指伸直并拢,掌心斜向外下方,指尖自然触水,接着是小臂,最后大臂自然插入水中。
2、一) 身体姿势自由泳时身体俯卧在水面成流线型,背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度,在游进中保持头部平稳, 躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。
3、自由泳手臂动作要领 入水 手臂在空中完成移臂之后,大臂内旋,使肘关节处于*点,手指伸直并拢,掌心斜向外下方,指尖自然触水,接着是小臂,最后大臂自然插入水中。
4、(1)屈膝过大,小腿打水;纠正:小腿过于紧张,用直腿打水练习,体会大腿带动小腿动作;(2)勾脚尖打水(锄头脚)。原因:踝关节灵活性差。纠正:踝关节灵活性差,要求崩直脚尖,多做压踝关节活动。
5、自由泳的正确姿势分入水、抱水、划水、出水、空中移臂等。入水:手的入水点一般在身体纵轴的平行线上,也就是说要笔直向前,不可偏向内侧。入水时手指自然伸直并拢,不必过于用力。
6、自由泳腿的踢腿动作几乎垂直于水平面。从垂直面看,两腿之间的距离为30~40cm,膝关节的弯曲角度约为160°。在向前游泳的过程中,双腿向上踢腿时,双脚应靠近水平面;向下吸水时,不得超过身体在水中的*部分。
1、方法如下:平衡垫站立。单足站立于平衡垫或软垫上,保持身体稳定。进一步还可以将眼睛闭上,这样对于本体感受神经的刺激会更为强烈,会给核心稳定带来更多的挑战。单腿蹲。
2、首先,自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打,只有蛙泳是蹬夹,前者能够使腿更修长,而后者更多用到大腿股四头肌,因此对加强腿部力量很有效。
3、三,单手扶板一侧呼吸打水 动作目的:体会通过身体转动完成的呼吸动作, 改进呼吸动作的同时练习呼吸和打腿的配合, 保持良好的身体位置。动作要求:要求吸气时身体充分转动, 头与身体保持一致, 目视斜后方。
1、静力核心力量练习。目的:主要针对自由泳、仰泳的身体姿势,以及转身、出发后的流线型滑行姿态的控制。
2、陆上力量训练,没有一定数量和强度难以达到高水平,而水上的耐力训练也不容忽视,两手抓,才能全面提高整体身体素质。 使水上与陆上力量训练有机结合起来,提高训练质量。
3、静态核心力量训练:一,俯卧静力支撑 第一级训练要求:大臂与小臂形成90度的支撑角度,整个身体尽量形成一条平行线。模仿水中俯卧泳姿身体形态。第二级训练要求:在第一级动作基础上抬起一侧下肢并保持身体平衡。
4、自由泳和仰泳,其核心力量要求以相对静止、保持内敛和流线型为主,身体基本姿态强调平、直、紧、尖,其核心力量的练习以相对静力性练习为主。
5、在自由泳技术中身体位置保持“尖紧平直”,而四肢保持协调用力,这种能力的形成和提高主要取决于核心稳定力量的改善。第三: 预防运动损伤的功能,能够减少关节的负荷,达到预防损伤的目的。
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