柔道的训练 *** (柔道训练完整视频)

柔道的训练 ***

双塔式训练方式 双塔式练习特点：强度先递增后递减，用此种 *** 时，组数应在8-10组为佳。

柔道训练的基本动作有哪些

柔道的基本功主要是压腿、活腰、摇臂、甩腕、沙击。这些基本功看似简单，但是要每一样都学的很好的话是需要花费很多时间的。

抱压住对方。绞技为两人倒在垫子上，用手臂或柔道服勒绞对方的颈部使之窒息而认输(以拍击垫子动作示意)。关节技是倒在垫子上，逼迫对方的肘关节，使之疼痛而认输。关节技只许应用肘关节。

柔道基本举措三：受法受法是种倒地我维护的法，同时训练体壮实和内脏器官经得起振动。

柔道力量训练 *** 教学

1、柔道力量训练 *** 杠铃弯举：杠铃重量大小自己选择，两脚同肩宽站立，双手正握杠铃平端身上弯举，杠铃杆到胸前为止每组10-20次。做杠铃时双腿不弯曲，不借助腿的弹力。

2、一，柔道教学中力量训练的 *** （1）慢跑属于有氧运动的一种，可作为热身活动使用，在慢跑中运动员血液循环逐步加快，身体多脏器从待机状态进入运动状态，尤其能够激活心肺功能，从而配合躯干、肢体完成力量的爆发。

3、双手放在地上，双手之间的距离略宽于肩膀，双脚并拢，保持你的身体在一条直线上，不要弯腰驼背，屈肘降低重心，让你的胸肌停在离地面1厘米的地方，然后专注于胸大肌的力量推起。

4、每次训练安排：训练强度与训练方式 *** 相互配合。在每组练习后的间歇时间内，放松或 *** 参与练习肌肉。全部练习完后，进行全身放松，可采用两人一组相 *** 的 *** ，促进乳酸代谢，尽可能快的消除疲劳，恢复状态。

5、第二， 半抵抗实战。两个在对战时可对任意技巧进行采用， 在对战的时候， 要重视衔接动作。二，多种方式实施中间环节力量练习 在进行中间环节力量练习的时候， 可同其他的柔道运动相配合。

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