游泳核心力量训练的4种 *** (自由泳怎么样练核心力量)
游泳核心力量训练的4种 *** (自由泳怎么样练核心力量)
主要 *** ：之一种，身体直线控制练习，俯卧于地毡上，用肘支撑身体离开地面，前臂贴在地板上，与上臂呈90度，身体呈一直线，腿拉伸，背要直，绷紧腰腹，保持30—60秒。
1、陆上力量训练，没有一定数量和强度难以达到高水平，而水上的耐力训练也不容忽视，两手抓，才能全面提高整体身体素质。 使水上与陆上力量训练有机结合起来，提高训练质量。
2、耳塞。在游泳时水流入耳朵是难以避免的，但耳塞又轻又小容易脱落，初学者不能太依赖耳塞，注意学会放松，动作协调、有节奏。 鼻夹。游泳时，由于水波常会把水冲入鼻孔，发生呛水。
3、一般来说，专项体能训练具有针对性特点，主要包含耐力、柔韧、速度与力量训练，提升机体与水体环境的适应度，加强抗时差训练，提高抗缺氧能力。在游泳训练中，主要包含水上训练、陆上训练。
4、爆发力是游泳时速度和力量的结合体，缺一不可，所以，我这里推荐的训练 *** 如下，垫步跳跃，立定跳远，仰卧抛球，对墙爆发性胸前传球练习。
5、游泳初学者的基本功训练，夏天到来的时候很多人喜欢去游泳池的，一般来说，自由泳的基本动作可以分为“打腿”、“划水”、“换气”三个部分。练习自由泳除了基本的肌群训练和辅助运动以外，下面是游泳初学者的基本功训练。
（一） 腿部动作练习 1． 陆地模仿练习 （1） 坐姿打水：坐在池边或地上，两手后撑，两腿伸直，自由泳 腿内旋使脚尖相对，脚跟分开成八字，两腿放松，以髋为轴，大腿带动小腿，上下交替打水。
（1）站立水中，上体前倾做划臂与呼吸配合的练习，借助用力划水向前移动，然后蹬离池底，两腿打水形成完整配合。（2）蹬边滑行打水漂浮5～10米，做自由泳臂划水与呼吸配合练习。
双臂是自由泳的主要动力来源，为了让初学者容易掌握划水的技巧，可先练习直臂划水，再过渡到屈臂划水。节奏上宜强调划水段用力，其它阶段放松。空中移臂时，以大臂带动小臂，并强调肘高于手。
水中扶边打水练习：双手扶池边，将肩浸入水中，身体平直，髋关节伸展，练习时可要求大腿带动小腿打水，向下打水时稍用力，向上则放松，可做快打和慢打的交替练习。打水最易犯的错误：打水两脚膝盖太弯。
1、蹬边滑行打水漂浮5~10米，做自由泳臂划水与呼吸配合练习。
2、练习 *** ：一臂位于体侧，一臂做自由泳划水；注意力放在划水路线、抱水、加速推水和高肘移臂。 侧身划臂练习 练习目的：体会水下划水技术、提高加速推水技术。
3、（1）俯卧打水：手握池槽，或由同伴托其腹部，成水平姿势，两腿伸直，做直腿或屈腿打水。（2）仰卧打水：仰卧姿势，手握池槽，或由同伴帮助托其背部，做两腿交替打水，注意膝盖不要露出水面。
4、练习法： 水中扶边打水练习： 双手扶池边，将肩浸入水中，身体平直，髋关节伸展，练习时可要求大腿带动小腿打水，向下打水时稍用力，向上则放松，可做快打和慢打的交替练习。
5、自由泳练习 *** ：腿部动作：1．陆上模仿练习：（1） 地两脚开立，上体前屈，做臂划水的模仿练习。（2） 同上练习，结合呼吸配合。
6、在练习自由泳时，保持良好平衡的关键是，学会按压胸部，让身体保持水平且腿部不会下沉。将身体当作跷跷板，在水中按压胸部，支点是位于肚脐和腹股沟之间。
增加滑行时间。在自由泳过程中，我们有一个滑行的过程，那么我们在游泳的时候就要刻意的增加滑行的时间，这样我们就能够在滑行期间得到休息，这样可以延长我们的运动时间。
控制速度。在自由泳的时候，如果想要长游不累，那么我们就要控制速度，在泳池中掌握好节奏，这样可以使我们更好的享受游泳。增加摄氧量。
买一个舒服不进水的泳镜。你可以没有舒服的泳裤，也可以没有泳帽，但是如果你泳镜经常进水或者不舒适，就会很妨碍你学游泳。
换气姿势。应该是身体转动带动头部转动，而不是只转头、更加不是抬头。一抬头的话，脚就会下沉、也就游不快、费力了。（标准姿势是脸一半在水里一半在水上，利用头部前进冲开水形成的涡流刚好让嘴部都露在水面以上。
自由泳换气技巧口诀：专注于呼气而不是吸气，鼻子吐气，嘴巴吸气，头部跟着身体的转动一致。
手臂入水时，必须将手臂直伸，使整个身体一起拉直。抓水、抱水过程不必使用很大的力。手臂抱水至身体腹部下，向后推水时，才开始瞬间用力。手臂划水路线采用曲线 S 型，让手臂一次划水的路线加长，频率降低。
