柔道训练计划怎么写(柔道队全面训练计划方案)
柔道训练计划怎么写(柔道队全面训练计划方案)
1、我国柔道运动训练一般是以运动队的形式集体进行的，这就要求在制订训练计划时既要有针对全队的，又要有针对个人的，不要不加区别地采用统一的训练计划，尽量避免训练的“一刀切”，尤其运动员水平越高，个人的训练计划越突出。
双塔式训练方式 双塔式练习特点：强度先递增后递减，用此种 *** 时，组数应在8-10组为佳。
在练习的时候， 会对以下几种方式进行应用：之一， 模拟练习， 模拟练习的目的性很强， 在练习的时候， 一方需要效仿另外一方的战略技术， 然后要针对其战术的特征对相应战略战术进行采用。第二， 半抵抗实战。
一，柔道教学中力量训练的 *** （1）慢跑属于有氧运动的一种，可作为热身活动使用，在慢跑中运动员血液循环逐步加快，身体多脏器从待机状态进入运动状态，尤其能够激活心肺功能，从而配合躯干、肢体完成力量的爆发。
我国柔道运动训练一般是以运动队的形式集体进行的，这就要求在制订训练计划时既要有针对全队的，又要有针对个人的，不要不加区别地采用统一的训练计划，尽量避免训练的“一刀切”，尤其运动员水平越高，个人的训练计划越突出。
柔道的一般身体素质训练，要结合柔道运动的特点来选择其它体育项目进行。柔道的专项身体素质训练，要根据柔道运动的 技术需要，选择一些简单有效、能反映专项特点的动作来练习。
柔道的攻防技术分为投技(站立技术)，寝技(倒在地上的翻滚角斗技术)，以及防身自卫击打对方的当身技。现在柔道比赛中已不准使用当身技。立技分为立技（站立不倒的投技）和主动倒地的舍身技。
柔道一般力量练习主要分为大力量、小力量、专项力量。大力量（极限力量），根据每个人的力量水平，不断加重，直到更大。一般练习方式有卧推、深蹲、弯举、高拉、平推、趴拉等等。
双塔式训练方式 双塔式练习特点：强度先递增后递减，用此种 *** 时，组数应在8-10组为佳。
一，柔道教学中力量训练的 *** （1）慢跑属于有氧运动的一种，可作为热身活动使用，在慢跑中运动员血液循环逐步加快，身体多脏器从待机状态进入运动状态，尤其能够激活心肺功能，从而配合躯干、肢体完成力量的爆发。
攀 攀岩好手具有强大的握力及手指力量。他们的运动需要它，并且以各种不同的方式来挑战他们的握力。而我们的运动员也使用很多的爬绳训练。爬绳使用到与攀岩相似的肌肉，但以不同的`方式。
柔道基础训练 *** 站立的基本姿势 站立的基本姿势是指运动员在站立状态下进行角斗时所采用的姿势，根据站立姿势的不同可以分为自然站立姿势、左站立姿势和右站立姿势。
一，对抗性练习法 在练习柔道的时候， 不能缺少的一个步骤就是对抗练习。对抗练习即综合考量运动员的技能和技能 *** 以及体能。
爬绳使用到与攀岩相似的肌肉，但以不同的`方式。我们使用5吋及2吋的绳子，较粗的绳子用来发展「握住手腕、前臂、脚踝等」的力量是很好的方式。如果你有绳子，经常使用它，这是老派而简单的方式，但产生巨大的效果。
柔道力量训练 *** 杠铃弯举：杠铃重量大小自己选择，两脚同肩宽站立，双手正握杠铃平端身上弯举，杠铃杆到胸前为止每组10-20次。做杠铃时双腿不弯曲，不借助腿的弹力。
一，柔道教学中力量训练的 *** （1）慢跑属于有氧运动的一种，可作为热身活动使用，在慢跑中运动员血液循环逐步加快，身体多脏器从待机状态进入运动状态，尤其能够激活心肺功能，从而配合躯干、肢体完成力量的爆发。
塔尖式训练方式 塔尖式练习方式的特点是负荷量大小应在85-***之间，强度由极限递减至次极限。采用这种 *** 练习时，练习的组数不宜过多，一般4～5组为宜。
