自由泳腿部动作要领(自由泳陆上爆发力器械训练)

自由泳腿部动作要领

（二） 腿部动作自由泳腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。

自由泳游泳技巧

1、在自由泳中，尽量保持身体俯卧和水平。然而，为了达到更好的动作效果，头部应该稍℡☎联系：自然抬起，眼睛应该集中在前部和底部，头部的1/3露出水面，水平面靠近发际线，腿部处于更低点，身体的纵轴与水平面形成约3°~5°的仰角。

2、自由泳的技巧 自由泳臂部动作要领 在入水的时候，手臂先在空中完成移臂，然后大臂内旋并使肘关节处在更高点，手指保持伸直并拢并把掌心斜朝向外下方，让指尖自然触水，小臂先自然插入水之后再大臂自然插入水中。

3、（1） 站立水中，上体前倾做划臂与呼吸配合的练习，借助用力划水向前移动，然后蹬离池底，两腿打水形成完整配合。

青少年游泳运动员自由泳项目体能训练是怎么样的?

1、力量控制能力对于自由泳运动员而言， 尤其是在运动过程中对运动与运动员都发挥了运筹管理性的作用， 不至于运动员因为自身体能素质与心理素质的波动， 而发生失衡现象。

2、一般来说，专项体能训练具有针对性特点，主要包含耐力、柔韧、速度与力量训练，提升机体与水体环境的适应度，加强抗时差训练，提高抗缺氧能力。在游泳训练中，主要包含水上训练、陆上训练。

3、为了达到训练和健康的目的，蛙泳和自由泳是比较好的泳姿，后者由于需要正确的呼吸技巧，因此比前者的难度更大一些。和跑步一样，在进入泳池前，我们也需要一定的热身运动，包括一些伸展运动。

4、首先要泳姿正确、动作协调。其次要掌握好跳发、转身技术。再次是要加强体能训练，蛙泳主要练习长跑，自由泳、仰泳、蝶泳主要练习正握杠引体向上。第四要按计划进行训练，运动量从小到大。第五经常计时测试，做好记录。

5、游泳运动从项群理论分析来看属于体能项目， 游泳运动以有氧代谢为主， 距离越长， 有氧代谢供能占的比重越大。但是， 游泳又属于一项对技术要求比较高的技能类项目。

6、你自由泳基础可以的话，那么就应该：从手臂划水、腿部打水、身 *** 置、换气呼吸四方面训练。从手臂划水：采用直线划水，加快频率；同时结合拉力绳训练。

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