自由泳两边侧身怎么练视频教程自由泳两侧换气的技巧

今天阿莫来给大家分享一些关于自由泳两边侧身怎么练视频教程自由泳两侧换气的技巧方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、自由泳换气 *** ：水下呼气练习，整个人扶着泳池的池壁，身体包括头部浸入水中，做呼气练习。在水面上吸气，头浸入水中，带着气泡把气呼出来，做头部露出水面的吸气。

2、水平练习法在泳池边缘保持水平，双手握住泳池边缘，头部与身体成一条直线。先向左侧侧身转动，呼气，然后向右侧侧身转动，吸气。这种练习 *** 可以帮助游泳者掌握双侧换气的节奏和呼吸技巧。

3、双侧换气入门后，要多多练习不同动作节奏下的双侧换气游进，以三划一换，五划一换的节奏游进，然后接着练习单侧四划一换，六划一换，再切换为另一侧的四划一换，六划一换。

4、自由泳双侧换气的技巧是保持身体侧转的稳定与对称。双侧唤起重要性：双边换气有助于游泳定位，是因为双边换气练习的顺畅的话睁毁，相对的身体的左右平衡也会比较好，左右手划水的力量接近的话，对于“游直线”有很大的帮助。

自由泳怎么练习

1、（一）腿部动作练习1．陆地模仿练习（1）　坐姿打水：坐在池边或地上，两手后撑，两腿伸直，自由泳腿内旋使脚尖相对，脚跟分开成八字，两腿放松，以髋为轴，大腿带动小腿，上下交替打水。

2、（1）站立水中，上体前倾做划臂与呼吸配合的练习，借助用力划水向前移动，然后蹬离池底，两腿打水形成完整配合。（2）蹬边滑行打水漂浮5～10米，做自由泳臂划水与呼吸配合练习。

3、双臂是自由泳的主要动力来源，为了让初学者容易掌握划水的技巧，可先练习直臂划水，再过渡到屈臂划水。节奏上宜强调划水段用力，其它阶段放松。空中移臂时，以大臂带动小臂，并强调肘高于手。

自由泳侧身技巧

1、自由泳侧身技巧？身体要水平自由泳时身体应该保持平直水平面的状态，这样可以减少水的阻力。转动像木头自由泳转动的时候，可以把自己的身体想象成“木头”，以身体中心线为直线转动。

2、俯冲游注意在按压身体“漂浮”时头顶和脊柱保持在水面上。身体有略向下俯冲的感觉。伸手送肩每次转动时注意手臂入水后继续向前充分伸展，好像手要去够到前面的池壁，通过腿的力送肩。

3、首先，身体侧转时呈侧身游进，可以大大减少水阻；其次，身体侧转时可以运用背阔大肌肉群来增加划水力量；最后，身体侧转可以帮助身体维持刚直，形成上下肢体连贯持续的合力。

4、另外练习三划一呼（较难因为要双侧呼吸），或四划一呼（较容易，单侧呼吸）可以练习好两侧对称。

怎么练习自由泳?

（1）站立水中，上体前倾做划臂与呼吸配合的练习，借助用力划水向前移动，然后蹬离池底，两腿打水形成完整配合。（2）蹬边滑行打水漂浮5～10米，做自由泳臂划水与呼吸配合练习。

双臂是自由泳的主要动力来源，为了让初学者容易掌握划水的技巧，可先练习直臂划水，再过渡到屈臂划水。节奏上宜强调划水段用力，其它阶段放松。空中移臂时，以大臂带动小臂，并强调肘高于手。

练习 *** ：双腿稍开立，身体前倾，双手前伸做自由泳单臂划水模仿练习。手臂动作从前伸入水开始，向内抱水，向后推水，转肩移臂，完成一个动作以后换另一只手臂划水。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助

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