练武术腿部基本功教程(柔道腿功训练视频教程)

练武术腿部基本功教程

1、(1)先练原地单腿的拍脚，再练行进间的左右腿交替拍脚。 (2)也可做用异侧手击拍脚面的“斜拍脚”练习。 (五)屈伸性腿法 弹腿 预备姿势：同拍脚。 动作说明：支撑腿直立或稍屈，另一腿由屈到伸向前弹出。

练跆拳道怎么正确压腿

此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。

。原地站立式压腿，把一只脚 往前 放出 一步的距离 ，脚尖 翘起，脚跟 着地 ，然后身体下压，是为正压腿。如果把腿放在侧面往侧面压，是为侧压腿。弓步 压腿，匍步压腿。2。

动作要点：挺胸直背，塌腰前俯；挺膝坐胯，屈髋触脚。仆步压腿 要用来练习大腿内侧和髋关节柔韧性。具体 *** ：两脚左右开立，左腿屈膝全蹲，全脚着地；右腿挺膝伸直，脚尖内扣，尽量远伸。

推荐几个适合初学者用的压腿 *** ：双膝跪地，大腿往两边分开，用身体的重量慢慢下压，以感觉痛为止。坐在地上，双脚掌合十，膝盖往两侧下压，尽量往地上贴靠。

腿功怎么练

1、学练要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。 后压腿 右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。

2、并步站立。左腿抬起，脚跟放在肋木上，脚尖勾紧，两手扶按膝上。两腿伸直，立腰、收髋，上体前屈，向前下做压振动作。练习时左右腿交替进行。

3、左右腿交替练习。高压是将腿放在高处压，低压是支 撑腿屈膝，将另一腿脚跟着地压。侧压：侧身压以耳找脚尖。坐压：双脚与肩宽平行开立，屈膝下蹲(肢体放松，下蹲时膝不过足尖)，大腿贴在小腿上，上体保持正直。

4、(1)先练原地单腿的拍脚，再练行进间的左右腿交替拍脚。 (2)也可做用异侧手击拍脚面的“斜拍脚”练习。 (五)屈伸性腿法 弹腿 预备姿势：同拍脚。 动作说明：支撑腿直立或稍屈，另一腿由屈到伸向前弹出。

5、问题九：学习散打腿功应该怎么练才好 散打腿功要练爆发力以及正确的发力顺序。

6、武术腿法基本功 拳谚说：“练拳不练腿，到老冒失鬼。”腿法练习主要是增进腿部屈伸、摆动、扫转等运动能力。分直摆性腿法、屈伸性腿法和扫转性腿法。

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