零基础自由泳 二 自由泳手臂之入水与抓水(自由泳单手划手训练什么)

零基础自由泳(二):自由泳手臂之入水与抓水

单个手臂动作分为入水、抓水、抱水、划水、出水和空中移臂等6个阶段。

自由泳手脚标准动作

1、手臂在空中完成移臂之后，大臂内旋，使肘关节处于更高点，手指伸直并拢，掌心斜向外下方，指尖自然触水，接着是小臂，最后大臂自然插入水中。

2、配合动作：双手前伸，手掌掌心向外，倾斜45°左右，小拇指向上，双手向外划时候冒头换气（吸气），双手内划时腿收憋气，双手伸过头的同时蹬腿吐气。二，自由泳 身体要平直，腿面要刚刚好露出水面时打水。

3、入水：手的入水点一般在身体纵轴的平行线上，也就是说要笔直向前，不可偏向内侧。入水时手指自然伸直并拢，不必过于用力。肘关节抬高，手掌斜向外下方刺入水中。

4、练习法：俯卧水中， 进行自由泳手贴水面配合动作前， 打腿动作保持在每2次划水6次腿的频率行进。每次动作到推水结束后， 在做手臂出水移臂前伸动作的过程中手不要露出水面， 同时贴住水面进行移臂前伸， 以一定距离行练习。

5、两手划水各一下，双腿交替打六次。手划肩下慢吐气，推水提肘转头吸。腿臂呼吸配合好，自由泳速度不得了。自由泳四字要诀：头擦水面，颈脊平长，下颏收敛，换气莫昂。通体要刚，腰腹紧张，圆木滚动，脐望两旁。

自由泳都有哪些基本的练习技巧,能够让我一学就会?

另外也可以，尽量朝着中前交叉的方式进行练习，这样，也有助于手臂的放松和身体的舒展。

动作要拉长，水的密度比空气大1000倍，所以最重要的因素是让你的身体（横截面）最小地在水里滑过。想象你的头顶到对面池壁有一条直线。沿着这条轴线，你旋转身体，每一次划臂都尽量向前延伸。

幽灵般的滑行要掌握好两臂的配合时机，身体要首先在水中保持好平衡。保持一臂划水结束与另一臂开始划水之间的动量平衡能够帮助运动员得到人以察觉的在水中“行驶”的能力既在水中不着痕迹地、幽灵般地、毫不费力地滑行。

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