我想在家自学练习要怎么做,怎么练,首先要怎样开始练习柔道(在家训练柔道可以吗)
我想在家自学练习要怎么做,怎么练,首先要怎样开始练习柔道(在家训练柔道可以吗)
侧倒：先从蹲立的姿势开始做向侧倒地练习。蹲立后，右臂前平举（向左侧倒地时左臂前举），左手扶在左膝盖上；接着身体向右侧倒，下额收回，右臂迅速向下摆动，在身体右侧拍撑垫子，左臂横在腹部上。
1、持续训练法是一种负荷强度较低，负荷时间较长和练习过程不中断的练习 *** 。
2、第四节护身倒法护身倒法是指被对方摔倒在地或自己倒下时，为了保护身体的安全，减少身体所受的冲击之 *** ；护身倒法练习是由低姿势逐渐往较高的姿势练习，由原地训练增强为移动间的训练；在速度方面则由缓慢平稳转变为快速的练习。
3、双塔式训练方式 双塔式练习特点：强度先递增后递减，用此种 *** 时，组数应在8-10组为佳。
4、倒地 *** 参加柔道练习，首先要学习倒地的 *** 。当被对方有力 而迅速的摔倒时。应用以下几种倒地 *** ，能防止头、腰、 脚后跟等部位受伤。避免臂、肩、腿等处发生骨折、脱臼事故。它是一种自我保护的 *** 。
5、在柔道练习中，身体侧面倒地机会是较多的，为缓冲身体侧面倒下重力，免受身体摔痛或摔伤，柔道运动员必须学会和掌握侧受身 *** 。
6、的当身技。柔道比赛中已不准使用当身技。立技分为投技（站立不倒的投技）和主动倒地的舍身技。投技又分为：手技，主要用手臂的技 术。如“浮落”，即用两手把对方拉倒；腰技，主要用腰背把对方摔倒。
更好还是找个老师，柔道专业性比较强，一些发力使劲的要点不掌握好反而会伤到自己，女孩子还是可以学些好的，健身、防身、锻炼意志气质都用的到。柔道动作虽然繁琐些，但你可以按照自身特点重点掌握几个动作，不是太难学。
无基础自学毫无用处。建议还是去道馆学校。要是看书看视频网上指导就能学会，那么都不需要道馆了。况且柔道的技术含量相对比较高没那么容易学。如果不是在一线二线城市那么不建议学柔道，因为缺乏正规的道馆。
不可能，柔术是最不可能自学的技术之一。再有就是柔术是土生土长的日本技术。空手道是传过去的。
更好的 *** 是进行混合式全身锻炼，包括长距离跑、慢跑以及少量快速冲刺。下面是美国奥林匹克训练营使用的训练 *** ，更好是把它们混合搭配成30-60分钟的长时间锻炼：6-2千米的热身跑(中等到快的速度)。
那就做俯卧撑吧！不管你是否喜欢，当你所处空间狭小而且手边又没有运动器材的时候，俯卧撑是增强力量的一种很好的 *** 。俯卧撑可以增强胸部和肩膀力量，还可以锻炼核心肌群和肱三头肌。
手：伏卧撑，要一次最少做60个，同时多练习哑铃，倒立，双手间距离要比肩略窄。腿：准备一个沙袋，每天多练习横踢，正踢，侧踹，注意发力，多加练习。
空击练习 空击练习是徒手进行的练习。空击练习是熟练掌握技术动作的重要训练手段之一。空击练习可不断巩固技术动作的正确的动力定型，不断加强条件反射，空击的形式多样，可单练亦可进行多人练习。
一般初学者掌握拳腿组合足够，有兴趣可加入肘膝的进攻技巧练习) 以下是选择项，不在训练计划中，习者自我斟酌 击打沙袋。在熟练基础动作与有一定实力后，以沙袋为假想敌进行进攻。在攻击时注意保持严密防护。
专门性的动作速度练习应与实战对抗动作相一致。 训练时要掌握好练习的间歇时间。 拳击选手训练 *** ：柔韧训练 柔韧训练的目的：通过柔韧训练，可以增强韧带和肌肉的伸展能力，加大关节活动范围，增强身体的柔韧性。
柔道运动的主要技术是由投技和固技两大部分组成。投技即由站立摔和主动倒地摔的技术组成。固技(又称寝技)是由垫上的抱压、勒劲和反关节技术组成。中国式摔跤是两人徒手较量，以摔倒对方为胜的竞技运动。
在克柔术的训练中，学员将学习各种技帆谈术，包括套路动作、投技、关节锁定和窒息技术。他们还将学习如何从不利的位置逃脱，并在地面格斗中保持优势地位。克柔术的训练可以提高身体的灵活性、协调性和耐力。
简单点吧，首先要学会保护自己，各种滚翻，收身都要会做，然后是投技的打入，投入。最重要的是被人摔！还有寝技的爬行，带曲翻加背滚之类的技术动作，固技，绞技。再然后才是实战。这些不是一两个月就能学会的。
不可能，柔术是最不可能自学的技术之一。再有就是柔术是土生土长的日本技术。空手道是传过去的。
自学是不可能的。没有对抗性训练顶多只能学会个架势。
首先是身体素质训练，力量，耐力，柔韧。这是最基本的，边训练边练习打把子。左右直拳，钩拳，鞭腿等。
