柔道基本功(柔道核心翻滚训练视频)
柔道基本功(柔道核心翻滚训练视频)
1、柔道的基本功主要是压腿、活腰、摇臂、甩腕、沙击。这些基本功看似简单，但是要每一样都学的很好的话是需要花费很多时间的。
首先是上肢力量的训练，柔道运动员的上肢力量在柔道中起着重要作用，上肢力量的强大对于青少年柔道运动员控制住对手起着关键作用。因此应在日常训练教学中可以通过举哑铃、引体向上、俯卧撑等方式进行青少年柔道运动员的上肢力量训练。
（1）反应速度训练法。通过条件实战的 *** 给定运动员某一技术 *** ，设计好练习时间、练习次数和练习组数，并坚持周期性重复 *** ，直到接受训练的运动员对该技术 *** 能够迅速做出反应，形成条件反射。
大力量（极限力量），根据每个人的力量水平，不断加重，直到更大。一般练习方式有卧推、深蹲、弯举、高拉、平推、趴拉等等。小力量（强度力量），固定一个适中重量，强调练习时间和次数。
1、持续训练法是一种负荷强度较低，负荷时间较长和练习过程不中断的练习 *** 。
2、双塔式练习特点：强度先递增后递减，用此种 *** 时，组数应在8-10组为佳。
3、首先要有良好的身体素质，身体健康且强壮才会有力气，不然一出手就被别人打倒了，更别提什么发力技巧了。
4、坚持多年、全年的不间断训练。要把课时与课时之间、月计划与月计划之间、周期与周期之间有机地联系起来，使之在原有的基础上不断提高。
1、可以移动的方式来练习前回转倒法，如跑步时，做前回转倒法及跳跃过障碍物做前回转倒法。
2、住对方躯干，把对方背到背上摔下去；足技，主要是用腿脚把对方摔倒。如“内谷”，就是用 腿把对方挑起来摔下去，再如“送足扫”，就是用脚把对方踢倒。舍身技分真舍身技和横舍身 技。
3、横跨步：两脚左右开立，左（右）脚向左（右）恻横跨一步，右（左）脚也随着向左（右）侧跟进一步，并保持原来两脚开立的身体姿势和两脚距离。
1、现在所用的柔道这个一名词，是由日本传讲道馆柔道简化而来的。 柔道的历史非常古老要了解它的起源是件复杂的事。在柔道各流派的著作中。有各种各样的说法。
2、柔道的了解一：柔道 柔道是一种对抗性很强的竞技运动，他强调选手技巧掌握的娴熟程度，而非力量的对比。柔道是一种以摔法和地面技为主的格斗术。日本素有柔道之国的称号。
3、年9月13日，嘉纳治五郎本人开始将柔道向西方推广，因为当天他启程赴欧洲，以便了解那里现有的体能培训系统，并且同时分享自己对柔道的想法。 在此之前，柔道仅在其发祥地根深蒂固。
4、首先要全面的了解柔道，然后可以根据自己的实际情况进行练习，下面就和我一起了解一下吧，欢迎阅读。
