自由泳换气绝招(自由泳转头呼吸和手的配合)

自由泳换气绝招

自由泳换气 *** ：水下呼气练习，整个人扶着泳池的池壁，身体包括头部浸入水中，做呼气练习。在水面上吸气，头浸入水中，带着气泡把气呼出来，做头部露出水面的吸气。

自由泳呼吸、划手和打腿的更佳配合比例是多少?

呼吸、划手、打腿的比例，自由泳的打腿主要作用是平衡身体，其次就是部分动力。自由泳打腿平衡身体，可以减少许多阻力。长距离又自由泳，建议采用呼吸：划手：打腿的比例，1：1：4（或1：1：2)。

孙杨在伦敦奥运会1500米自由泳决赛中采用呼吸：划手：打腿的比例：共采用了3种：1：2：2；在游400米~1200米的过程中使用多次。1：2：4；在前300米使用、在游的过程中偶尔使用、最后的1300米和1400米使用。

分配呼吸、划手、打腿的比例 长距离自由泳，建议呼吸-划手-打腿的比例，为1：1：4（或1：1：2)。自由泳的打腿主要作用是平衡身体，其次就是提供动力。掌握好打腿平衡身体，可以减少许多阻力。

自由泳手脚配合口诀

自由泳手脚配合口诀有：自由泳身体须水平，两臂交叉向前行。肩前手指先入水，伸肩屈腕抓抱水。高肘屈臂掌对水，“S”型路线要做对。划水结束至髋边，转肩提肘快出水。身体俯卧呈流线，水齐发际后脑现。

自由泳手脚配合口诀如下：身：身体平稳水中趴、双臂交叉轮流划、两腿鞭状上下打、慢呼快吸向前划。臂：移臂放松肩前插、小臂手掌对准水、沿着中线把速加、两臂轮流交替划。腿：大腿发力带小腿、两腿交替来打水。

左腿比作一，右腿比作二 。 正常一次移臂是打三次腿，两次移臂六次腿是完整的一个周期。

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