柔道运动训练 *** (跆拳道柔道训练规则图解)
柔道运动训练 *** (跆拳道柔道训练规则图解)
双塔式训练方式 双塔式练习特点：强度先递增后递减，用此种 *** 时，组数应在8-10组为佳。
、并排步 规定动作：两脚间相距是一脚长的距离，脚内侧平行，两脚膝关节 伸直。扣分事项：两脚尖向里或向外时。
跆拳道基本步法包括前进步、后退步、左转步、右转步、左移步和右移步。跆拳道基本步法 前进步：以左脚为例，左脚向前进，右脚跟随，两拳收于腰间，两眼注视前方。
动作过程：之一种步法是以前脚为轴，后脚向左（右）侧方向移动，用以改变与对手的站位方向；第二种步法是右架站立，右脚先向右（或向左）侧移动一步，随之左脚也迅速向右（或向左）侧移动一步。
马步JOONCHOM-SEOGI左右脚平行相对，左右脚间距离为两脚掌宽度，下蹲以双膝尖与双脚尖对准平齐为标准。
准备姿势的基本步法，是指在准备姿势站立后，向不同方向移动的 *** 。
直行步 直行步是跆拳道中最基本的步法之一，它是向前移动的步法，可以帮助运动员向前进攻或者追击对手。直行步的基本 *** 是：先将身体重心移到前脚，然后将后脚向前移动一步，使身体向前移动。
柔道基本动作一： 基 本站立姿势 柔道练习时所采取的站立姿势，基本上分为自然体和自护体两种姿势。一 自然体 自然体是一种高站立姿势，这种姿势，攻与防，进与退，动作自然，便于进攻与防守。
柔术的基本动作有以下：压前腿将腿架在与肩一样高的地方，腿要伸直，上身前俯压向腿部。用下颏去够小腿的前面，当下颏能接触到小腿的前面，就可以完成竖叉180度的动作。如果疼痛，可以给腿的下面加热。
柔道基本举措三：受法受法是种倒地我维护的法，同时训练体壮实和内脏器官经得起振动。
柔道技术基本动作之一节柔道技术基本构造柔道的技术是由投技、固技二者所组成的。
长腰是马步下蹲，低头弯腰，转体，甩头变脸动作，属于基本功动作。 抽退就是左脚上步，右脚背在左脚后，左脚从右腿膝盖上抽回动作，也是基本功动作。
(2)后甩腰：主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。具体 *** ：并步站立，练习时一腿支撑，另一腿向后上直腿摆动，同时，两臂伸直，随l体向后屈做向后的摆振动作，使腰背部被充分压紧，腰椎前面充分伸展。
在跆拳道训练中，提高柔韧素质的 *** 有两种：一种是静力性拉长法，另一种是动力性拉长法。静力性拉长：静力性拉长就是相对静止地拉伸韧带，并持续一定时间，使肌肉和韧带拉长。
（2） 劈腿：主要只横叉和竖叉两种。（3） 踢腿：正踢、侧踢、里合、外摆等。3．腰部柔韧性训练 腰部柔韧性训练非常重要，可以加大腰部活动的范围，俗话说：“练拳不练腰，终究艺不高。
训练 *** 竖叉：受训者两腿伸直，前后分开下压，上身直立，手可扶地。 横叉：受训者两腿伸直，左右分开下压，上身直立，手可扶物或人。
柔韧性训练 *** 就具形式来讲行两种，一种是主动练习法，另一种足被动练习法。
跆拳道入门训练技巧 (一)柔韧性训练 肩臂柔韧训练 肩臂柔韧性训练主要是增进肩关节的柔韧性，加大肩关节的活动范围，提高上肢运动的敏捷、松长、环转等能力。
柔道基本动作一： 基 本站立姿势 柔道练习时所采取的站立姿势，基本上分为自然体和自护体两种姿势。一 自然体 自然体是一种高站立姿势，这种姿势，攻与防，进与退，动作自然，便于进攻与防守。
柔道基础训练 *** 站立的基本姿势 站立的基本姿势是指运动员在站立状态下进行角斗时所采用的姿势，根据站立姿势的不同可以分为自然站立姿势、左站立姿势和右站立姿势。
在准备期的中期和后期，运动员的体力基本恢复正常，运动负荷就可以逐渐加大，在这期间采用双塔式力量练习法效果较好。另外，青少年柔道运动员在进行专项力量素质训练的时候，应注以下几点：准备活动充分，以免肌肉拉伤。
抱压住对方。绞技为两人倒在垫子上，用手臂或柔道服勒绞对方的颈部使之窒息而认输(以拍击垫子动作示 意)。关节技是倒在垫子上，逼迫对方的肘关节，使之疼痛而认输。关节技只许应用肘关节。
