柔道钻裆训练视频大全教程青年人应该练什么拳

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1、其次，太极注重身心平衡，练习太极可以有助于减轻压力、舒缓情绪，增强心理健康。这些因素对于年轻人来说特别重要，因为他们面临许多挑战和压力，需要一种安抚身心的方式。

2、学习太极拳。太极拳是传统武术的鼻祖，通晓了太极拳，就是站在拳术的顶上向下看，也就是说可以一通百通了。但是要学太极拳，你要有心理准备，行话讲“练八卦半年打死人，练太极十年不出门。

3、泰拳：泰拳是一种徒手搏击术，巧妙的运用拳、肘、膝、腿来进行搏击，是一种观赏性极高且攻击性极强的一种武术。练习泰拳会剧烈的消耗身体的能量，有效减少身体脂肪的储备量，并改善肌肉力量，使肌肉线条更完美。

有什么好的训练技巧可以让我的柔道在街头更有效?

1、面部覆盖/面部屏蔽。这是一个低学习曲线技能集。你把你的手掌放在你的头的顶部，前臂覆盖你的脸和脖子。用这个姿势作为起点，而不是柔道的胯部。如果你从这个位置学会用肘部击球，还有额外的好处。

2、首先要有良好的身体素质，身体健康且强壮才会有力气，不然一出手就被别人打倒了，更别提什么发力技巧了。

3、（1）反应速度训练法。通过条件实战的 *** 给定运动员某一技术 *** ，设计好练习时间、练习次数和练习组数，并坚持周期性重复 *** ，直到接受训练的运动员对该技术 *** 能够迅速做出反应，形成条件反射。

体能训练 ***

1、②小腿力量训练：踣脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。③上肢力量训练：俯卧撑8个一组、做5组。引体向上6个一组、做5组。④腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

2、耐力训练：长跑，负重越野，游泳，骑自行车；力量训练：“鸭步”走，踮脚跳，俯卧撑，引体向上，仰卧起坐；平衡训练：走平衡木，单脚站立；柔韧训练：单杠悬垂，拉伸肢体，压腿，下腰，拉伸身体两侧肌肉。

3、波比跳：上体前驱手撑地，跳起两腿伸直成俯卧撑姿势，两腿伸直后再回到最初手撑地的姿势，然后再返回到直立姿势。重复练习20秒，返回到直立姿势后加入向上跳跃动作，再回到直立姿势。

4、柔韧性的训练 *** 有：压腿、踢腿、摆腿、压踝、提踝、挺髋、送髋、转髋、转腰弯腰、转肩压肩、压腕、点头摆头等，训练时可根据不同的训练目的有选择地运用。

5、一周体能训练 *** 准备活动全身性准备活动：绕操场慢跑1圈，时间控制在5-10分钟内。如环境温度较低，可适当多跑几圈，延长一点时间。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助

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