柔道弹力带训练大全女生弹力绳训练 ***
柔道弹力带训练大全女生弹力绳训练 ***
今天阿莫来给大家分享一些关于柔道弹力带训练大全女生弹力绳训练 *** 方面的知识吧，希望大家会喜欢哦
1、女生弹力绳训练 *** 1训练肩部呈坐姿，臀部坐在弹力绳上，双手上臂置于脸前方，并举弹力绳至耳朵的高度，将手肘弯曲90度，并注意手肘完全向下不外展。双手慢慢向上推举，动作进行20次。
2、弹力带斜后撤箭步蹲：将弹力带置于膝盖以上，挺直背部并收紧腹部，身体略℡☎联系：前倾，重心位于前侧脚后跟，然后臀部乏力站起，弹力带左右平移*40秒。弹力带置于脚踝处，收紧核心，背部挺直，身体前倾，臀部℡☎联系：℡☎联系：后坐，左右平移弹力带后踢腿。
3、热身+弹力带塑形臀腿+有氧35mins+拉伸有氧：有氧可以选用跑步(配速8)or跳绳，让你燃烧脂肪【以塑形为主的宝宝】热身+弹力带塑形臀腿+有氧可不做oR少时间+拉伸这套动作可以针对激活臀部，配合负重重量训练。
平常在做侧平版抬腿时，可以把弹力带加在小腿或大腿处，主要都是提高训练阻力。如果加在小腿处，弹力带又比较紧，训练阻力是更大的，因为要用臀后、大腿的肌肉，把小腿打开，而放在大腿处就会比较专注在大腿训练。
站立下蹲：训练部位：臀部、腿部双脚打开与肩同宽，踩住弹力绳，双手将弹力绳拉高到与肩同高。做下蹲动作，注意膝盖不要超过脚尖，动作进行20次。
坐姿后屈腿起始位置，弹力带固定于双脚脚踝，双脚并拢，背部挺直，腹部收紧，双手可交叉放于胸前，也可向上伸直。动作过程中，双腿伸直，双脚向臀部方向屈膝回收，至动作顶点后，缓慢控制还原。
动作1：站姿，躯干伸直稳定，脚固定弹力带。双手将弹力带向前抬起，到更高处缓慢放下，注意肘伸直不要弯曲。动作2：站姿同动作1。双手将弹力带向两侧方抬起，到更高处缓慢控制放下，肘伸直不要弯曲。动作3：站姿同动作1。
弹力带训练 *** 如下：侧平举：身体直立，拉力带踩在双脚下，双手握紧拉力带，上举至水平，双臂用力朝远处伸，在更高点稍停留。下放时缓慢，肩膀始终保持下压，肩关节固定。
弹力带面肌。这是弹力带使用的基础动作，双手握住弹力带，使劲往外拉。拉到不能拉的位置，然后收缩肩胛骨，在顶峰位置保持3秒左右，在恢复原位。弹力带面肌可以锻炼我们的斜方肌还有三角肌肌肉。弹力带俯卧撑。
站立下蹲：训练部位：臀部、腿部双脚打开与肩同宽，踩住弹力绳，双手将弹力绳拉高到与肩同高。做下蹲动作，注意膝盖不要超过脚尖，动作进行20次。
坐姿后屈腿起始位置，弹力带固定于双脚脚踝，双脚并拢，背部挺直，腹部收紧，双手可交叉放于胸前，也可向上伸直。动作过程中，双腿伸直，双脚向臀部方向屈膝回收，至动作顶点后，缓慢控制还原。
动作1：站姿，躯干伸直稳定，脚固定弹力带。双手将弹力带向前抬起，到更高处缓慢放下，注意肘伸直不要弯曲。动作2：站姿同动作1。双手将弹力带向两侧方抬起，到更高处缓慢控制放下，肘伸直不要弯曲。动作3：站姿同动作1。
弹力带面肌。这是弹力带使用的基础动作，双手握住弹力带，使劲往外拉。拉到不能拉的位置，然后收缩肩胛骨，在顶峰位置保持3秒左右，在恢复原位。弹力带面肌可以锻炼我们的斜方肌还有三角肌肌肉。弹力带俯卧撑。
弹力带训练 *** 如下：侧平举：身体直立，拉力带踩在双脚下，双手握紧拉力带，上举至水平，双臂用力朝远处伸，在更高点稍停留。下放时缓慢，肩膀始终保持下压，肩关节固定。
弹力带常常作为在家或工作出差时健身训练的必备器材。我们可以配合音乐节奏，让弹力带这项运动训练变成一种能快速修身、加强心肺功能及改善体态的有氧训练。
1、最全26种弹力带训练 *** ：侧平举、前平举、划船、外旋、后伸等。侧平举：身体直立，拉力带踩在双脚下，双手握紧拉力带，上举至水平，双臂用力朝远处伸，在更高点稍停留。下放时缓慢，肩膀始终保持下压，肩关节固定。
2、坐姿臀桥起始位置，弹力带固定于双脚脚踝，双脚并拢，背部挺直，腹部收紧，双手可交叉放于胸前，也可向上伸直。
3、仰卧伸展腿部后侧肌群，伸展带勾住前脚掌，如果腿部后侧非常紧的，不一定到90度，也可以离地面近一点。瑜伽伸展带辅助打开腿部内侧肌群，拉伸腿部内收肌，另外一个手辅助骨盆摆正。
4、弹力带颈部练习 *** 静态弹力带颈椎伸展肌群背部挺直，收紧腹部，双腿弯曲平放，双手握紧弹力带固定于头部后侧，下颚℡☎联系：收，上臂与地面平行，肘曲90°，呼气向前伸直手臂，吸气恢复，10-15次为一组，重复2-3组。
1、，阻力带深蹲深蹲是练腿、练臀必不可少的动作，在深蹲时加上一根弹力带如同负重深蹲一样，不仅能给腿部增加阻力，也会让动作变得更加有趣，只是需要注意的是深蹲的动作务必要规范，不然伤膝。
2、站立下蹲：训练部位：臀部、腿部双脚打开与肩同宽，踩住弹力绳，双手将弹力绳拉高到与肩同高。做下蹲动作，注意膝盖不要超过脚尖，动作进行20次。
3、坐姿后屈腿起始位置，弹力带固定于双脚脚踝，双脚并拢，背部挺直，腹部收紧，双手可交叉放于胸前，也可向上伸直。动作过程中，双腿伸直，双脚向臀部方向屈膝回收，至动作顶点后，缓慢控制还原。
4、动作1：站姿，躯干伸直稳定，脚固定弹力带。双手将弹力带向前抬起，到更高处缓慢放下，注意肘伸直不要弯曲。动作2：站姿同动作1。双手将弹力带向两侧方抬起，到更高处缓慢控制放下，肘伸直不要弯曲。动作3：站姿同动作1。
本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助
