1、姿势与呼吸 保持水平的身体姿势是自由泳的基础。保持身体平直,头部与躯干一直线,眼睛朝下注视前方底部。同时,正确的呼吸也是关键。在侧面划臂时,将头部转向侧面,吸气,口鼻距水面稍有距离,保持正常呼吸节奏。
尽量放松脚踝,绷直脚尖,大腿带动小腿打水,腰部以下用力,上半身保持不动,这样打水才有力度,而且不会左右晃动。
让身体和池底平行。游的时候除了在浮出水面换气外,头要在中心位置,眼睛往前盯着池底。弯曲手肘把一只手臂伸出水面。这为你尽量往前伸手臂做好准备伸出水面那只手臂往前伸。
建议盯着池底。这个技巧不仅减少阻力,而且保持你的躯干挺拔,也减少你的颈部和下背部的紧张。找到滑行的路径 游自由泳,其实动作频率低点更好。降低动作的频率,有利于你找到滑行的感觉,提升每一次动作的效率。
1、学会自由泳首先要能善于利用划臂、打腿、转髋的合力,三者协调同发力才能形成合力。转髋不仅是动力源、核心力,也是衔接点。
2、自由泳打腿如下:放松的腿快速游泳和快速打腿的关键是保持放松,运动员要想游得越快,就必须越放松。当运动员在试着更快打腿时要保持腿部放松,增加打腿的速度,并接近水面。这是非常正确的打腿 *** 。
3、抬头打腿,难度更大,但是效果也更加显著,这是练习自由泳腿的主要方式。抬头打腿,腰部如果不发力,下半身就会下沉,所以这个练习可以把腰髋拉开,练习身体的伸展。
4、髋部发力,带动大腿小腿,鞭状打水,具体是直腿慢上抬,在脚步快要到达顶点时候,大腿开始带动小腿屈膝下打。直腿打腿练习 这个练习也有助于运动员在鞭状打腿中,纠正上打屈膝过度的错误。
5、打腿是基本功,通过打腿可以锻炼自己的体力、核心力量及熟悉自由泳特有的水感,最重要的是练出腰、髋的发力。