自由泳每天应该怎样练习。青少年应每天练习多少米 (自由泳成人训练计划表格)
自由泳每天应该怎样练习。青少年应每天练习多少米 (自由泳成人训练计划表格)
为了自由泳练习达到目的，一开始，自由泳练习应该一周计划游四到五天，每次大约200米。
1、少儿游泳运动员具备的条件 有很多方面，一个是身体上的，体型是否符合游泳运动员的标准，是否有足够的爆发力和耐力，是否水性好，有一定的柔韧性，同时是否可以忍受艰苦的训练，意志力等。
2、运动员证不是考的，是需要参加省级以上的比赛并且拿到名次，然后凭比赛成绩去申请二级证。运动等级的划分 运动等级一般分为：运动健将，一级运动员，二级运动员，三级运动员，少年级运动员这五个技术等级。
3、游泳比赛，要身体素质好，有一定的技术，通过你的比赛计时，才能有权利参加奥运会，如果你成绩优异，一定可以得到认可的。
1、形状不同：游泳浮板U板：呈方形，受力面大，使浮板更加稳定。游泳浮板A板：呈流线型，受力小，可以打腿也可以夹板，在水中速度更快。
2、总的来说，如果觉得需要借助外力来减轻腿部负担并提高稳定性，那么使用浮板打腿是可以的。反之，如果不依赖浮板能自如地掌控自由泳技术，则可以不使用浮板打腿。
3、自学自由泳不是必须使用浮板。自学自由泳主要依靠的还是自身的学习领悟和刻苦的练习，抛却这些其他东西都是次要的。但是浮板是可以帮助学习自由泳打腿的一种很有效的器具，作用不可低估。
4、浮板有2种：手浮板。【主要是不让手参与动作】腿浮板。【主要是不让腿参与动作】使用浮板是一种单项的基础训练。例如：使用手浮板：主要练习腿部的打腿（蹬腿）。练习蝶泳腰及蝶泳腿。
5、让强壮的核心肌肉参与大部分的工作。身体有节奏地起伏，而不是快速或忽动忽停。双腿尽可能地拉长且放松。脚尖指向离开身体的方向，但不要绷得太紧。
6、通过打腿练习、长时间踢水训练或者多组冲刺训练，可以提升踝关节角度，让你学会从臀部发力踢水，进而提升腿部力量。浮板是无数泳者不可缺少的辅助训练工具之一。
如何提高自由泳速度：使身体变长。手入水之后再前伸一点，向后划水之前多停留一会。这样在另一只手划水及移到前面时身体会变得更长。蛙泳时双臂划水后，向前伸展成流线型并保持到蹬腿动作完成。身体越长，速度越快。
换气呼吸：练习憋气游，少换气。15天 50自由泳（速度、技巧）训练计划：扶板训练腿部打水：每天4组，每组500米。腿夹扶板训练手臂划水：每天4组，每组500米。变速冲刺训练游：每天4组，每组500米。
每次都是有比赛才去训练 我主项是自由泳 经过一个月的突击 50自进了30秒 恩。。
提高自由泳的速度 *** ：幽灵般的滑行 要掌握好两臂的配合时机，身体要首先在水中保持好平衡。
1、注：(1)训练计划中的能量分类，请参照俄罗斯能量分类 *** ； (2)计划中发展力量和柔韧练习，请参照运动员身体训练 *** 。 游泳训练计划Ⅱ 说明 (1)本计划适用于已掌握三种泳式，身体健康的普通游泳爱好者。
2、准备活动： 200-400米慢游，热身，4种姿势 强度训练： 腿部训练：10*50米，扶板打腿，主项腿 手部练习：10*50米，手带划水掌，腿夹扶板，主项姿势。6*100米配合，主项，最后2个全力游。10*50米配合，主项。
3、天 50自由泳（速度、技巧）训练计划：扶板训练腿部打水：每天4组，每组500米。腿夹扶板训练手臂划水：每天4组，每组500米。变速冲刺训练游：每天4组，每组500米。
游泳训练内容：静力核心力量练习；身体直线控制练习，俯卧于地毡上，用肘支撑身体离开地面，前臂贴在地板上，与上臂呈90度，身体呈一直线，腿拉伸，背直，绷紧腰腹，保持30到60秒。
爆发力是游泳时速度和力量的结合体，缺一不可，所以，我这里推荐的训练 *** 如下，垫步跳跃，立定跳远，仰卧抛球，对墙爆发性胸前传球练习。
学游泳要练什么基本功如下：屏住呼吸练习，这个练习和在家里的盆里练习是一样的。屏住呼吸，睁开眼睛。这一次，几个孩子可以互相竞争，看谁屏住呼吸很久了。
游泳的水中站立。初学时可以拿一块浮板或游泳圈，登游泳池壁，头埋在水中，双臂前伸，身体登直，向前滑行。想站立时收腿，身体抱团，由于人的腿部密度相对较大，身体自然垂直，此时，向下伸腿，既可踩到池底站立。
其它辅助训练手段都保持一定比例：如肋木举腿、俯卧撑、双杠、引体、腰腹、深蹲等。
