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柔道运动训练 ***

双塔式训练方式 双塔式练习特点：强度先递增后递减，用此种 *** 时，组数应在8-10组为佳。

柔道基本功训练 ***

可以移动的方式来练习前回转倒法，如跑步时，做前回转倒法及跳跃过障碍物做前回转倒法。

我是练柔道的。压韧带首先把身体活动开 跑跑步什么的。然后就可以分腿和并腿前压、侧压、压胯、震胯等等。活动开以后 可以做做前后滚翻、分腿前后滚翻、倒立前滚翻和后滚翻推倒立、前后左右收身、虾行。

横跨步：两脚左右开立，左（右）脚向左（右）恻横跨一步，右（左）脚也随着向左（右）侧跟进一步，并保持原来两脚开立的身体姿势和两脚距离。

主要练力量和协调性。可以做俯卧撑，倒立增加上肢力量，没事看电视的时候扎马步增加腿部力量，做仰卧起坐这些我相信你也很明白；协调性这边可以没事在床上做做前后滚翻，地方够大的话就做做侧手翻之类的，要注意保护。

柔道的基本功主要是压腿、活腰、摇臂、甩腕、沙击。这些基本功看似简单，但是要每一样都学的很好的话是需要花费很多时间的。

柔道的上步法和垫步法 上步法：两脚相互交替向前行走的一般走法。垫步法：一脚在前另一脚紧跟在后的垫步行走法。左、右移动法：向左及向右移动时，是使用垫步法来应用较能保持平衡。

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1、打开并进入石河伦吾游戏。进入游戏主页面后，点击右下方的空手道场馆。点击空手道场馆，点击学习，即可加入柔道部。

2、在哔哩哔哩看。哔哩哔哩，英文名称：bilibili，简称B站，现为中国年轻世代高度聚集的文化社区和视频平台，该网站于2009年6月26日创建，被粉丝们亲切地称为“B站”。2018年3月28日，哔哩哔哩在美国纳斯达克上市 。

3、趣味十足。操作方式很容易掌握，玩家简单的点击屏幕就可以让角色游泳前行。还是挺适合夏天的玩法内容，在高温天气中有效操作角色游泳竞技。

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