怎么才可以练会柔道呢视频女生怎样才能练习身体韧性 要学柔道 谢谢啦

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1、1)身体直立或坐下，膝部伸直，上体前屈靠腿，可向前、侧方向拉伸。也可将一条腿放在横杆、肋木或类似的器械上进行。

2、柔韧性训练 *** 就具形式来讲行两种，一种是主动练习法，另一种足被动练习法。主动练习法是指练习者依靠自己的力量使肌肉拉长，加大关节活动的灵活性；被动练习法是指练习者通过他人的帮助，借助外力使肌肉被拉长，并使关节活动范围增大。

3、吸气的时候腰往下塌。这个动作可以提高我们胸椎和骨盆的灵活度。对于女性的体态有很大的改善效果~这就是提高身体柔韧性的动作，每天练习1-2次都是可以的。

4、讲解腿髋部柔韧性的训练 *** (1)正压腿：主要用来发展腿部后侧肌肉的柔韧性。

5、身体素质，包括爆发力和持久力，和静态力量，这些都需要长期的锻炼，如五公里长跑，俯卧撑。

柔道怎么练?分为哪几个步骤?

在技术训练中，有些动作是两个动作的组合，可先练习一个主要的动作，再组合起来练习，如后倒背转移，就可先练习后倒背，熟练后再练习完整的动作。

普通步：普通步的 *** 简单，和正常走路一样。如左脚在前，右脚在后站立时，右脚前进一步。

柔道运动员腿部柔韧性训练 *** ：(1)身体直立或坐下，膝部伸直，上体前屈靠腿，可向前、侧方向拉伸。也可将一条腿放在横杆、肋木或类似的器械上进行。

柔道横倒“受身”与仰倒受身差不多，分坐姿、中腰、立姿三个阶段练习，在倒地的瞬间，要侧着身，伸直手臂以全臂横向或后向拍打垫面。柔道前倒“受身”取两膝着地，上身直立，双手放于胸前的姿势。

柔道练习时所采取的站立姿势，基本上分为自然体和自护体两种姿势。(一)自然体自然体是一种高站立姿势，这种姿势，攻与防，进与退，动作自然，便于进攻与防守。右自然体站立：右足出一步站立。正自然体站立：两足平行站立。

瘦弱的女孩子怎样提高柔道水平?

所以说身体素质是提高运动成绩的基础，也是提高技术水乎的有力保证。柔道的一般身体素质训练，要结合柔道运动的特点来选择其它体育项目进行。

自信：通过练习柔道可以让孩子们变的更加自信，克服胆小懦弱的心理。专注：柔道的动作练习是心到、手到、腿到、眼到，通过专注的练习才能达到成功；通过练习柔道，孩子们会养成专注的习惯，克服注意力不集中，上课做事走神的坏毛病。

平时经常练习有助于自身协调能力的提高，促使身体保持有线条曲线等美感，促进身体内储存的脂肪快速得到燃烧利用，是维持纤瘦身材的更佳方式之一，也可以改善心肺等呼吸器官的功能，增加血液当中氧气的含量。

不适合练柔道，个子低很难打败对手的。去练散打吧，散打使合各种各样的人。

女孩子练柔道不仅有助于增强身体素质，还能培养自信、自律、抗压和自我保护等能力，提高体育素养，对她们的成长和发展具有重要意义。

学柔道的不一定都是小个子的。其实据我实际体验身高高，体重重的还比较好。和对手打的时候要有优势些、学武术不会对女生不好。而且体质会变好。不过在特殊的那几天确实不适宜训练的。柔道还是挺能防身的。

谁给点柔道的基础训练 ***

1、总的来说，打入要快，之后的发力动作要连贯，就拿背负投来说吧，开始屈膝的动作不能太小，主要是靠腿部的发力，将对方扛上去。

2、倒地 *** 后倒：首先仰卧在垫子上，下颏用力收回，使头部离开垫子，眼睛注视着腰带打结处，两臂在胸部上方交叉举起后，接着两手在体侧拍撑垫子，然后头部轻轻放下。侧倒：先从蹲立的姿势开始做向侧倒地练习。

3、我是练柔道的。压韧带首先把身体活动开跑跑步什么的。然后就可以分腿和并腿前压、侧压、压胯、震胯等等。活动开以后可以做做前后滚翻、分腿前后滚翻、倒立前滚翻和后滚翻推倒立、前后左右收身、虾行。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助

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