百米的步幅怎么提高最快,如何在短时间内提高100米成绩?

我是体育生,100米怎样提高啊?

在短时间内提高100米的成绩主要需要提高步长、步频能力，提升爆发力，跑步过程中用脚尖/前脚掌蹬地等。具体训练方式如下：对于练习爆发力，可以尝试高抬腿跑，原地纵跳，负重跳跃，负重跑，负重蹲起。

如何在短时间内提高100米成绩?

1、跑道上跨步跳 当你完成跳台阶训练 *** 后，下一步应该去跑道上进行左右腿交替的连续跨跳训练。跨跳锻炼腿部爆发力、上臂摆动力量，以及整体协调性。建议进行50m或100m距离的连续跨跳4组。

2、发展爆发力练习：爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习 *** ：跳深；、纵跳；负重纵跳；负重蹲跳起；负重深蹲；负重弓箭步交换跳。

3、（1）原地支撑快速高抬腿：这个练习既可以提高爆发力，又可以加快步频；（2）快频跑楼梯：经过富有弹性的快速跑楼梯来提高步频，步频在加速跑中作用巨大。（3）30~60米计时跑：训练动作速度体会侧蹬和避免过早抬头、抬体。

4、总的来讲，短跑分为，起跑、起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑以及撞线。要想短时期内提高100米短跑的成绩，就要着重在加速跑上下功夫。一般加速跑常见的训练方式有一下几点：基础训练。

100米步幅怎么练

1、如何保持步频和步幅，就需要大腿的力量，因此，冲刺跑弱的人多进行一些下肢力量练习。比如：单足跳、深蹲杠铃、拖物跑、快速蛙跳等。

2、一百米跑的步幅练习的 *** 挺多的：一是可以通过跑的专门性练习来提高：比如高抬腿跑、跨步跑、后蹬跑等；二是可以通过放松地大步跑来提高步幅；三是可以通过发展腿部力量来提高，比如负重深蹲等。

3、怎么练习好呢？主要是在步频不变的情况下，练习步幅的提高。采用跑格练习就很好。具体 *** 是：用20个跨栏板，前五个间隔8米，再五个9米，再五个0米，后五个0米码放在跑道线上成一纵排。

4、以75度~~85度为好），如深蹲、负重提踵立、更大强度的80%半蹲、负重高抬腿等 增加摆臂的练习，在百米的最后阶段一般要用摆臂来带动大腿的摆动。注意跑步的时候身体前倾8°~~12°有助于打开步幅。

5、 *** ：肋木悬垂举腿、垫上两头起等练习，成组进行。

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