NBA常说的 卧推 究竟是什么东西 (nfl球员卧推怎么训练)

NBA常说的“卧推”究竟是什么东西?

卧推就是躺着挺举杠铃，对增加上肢力量有好处。有助于锻炼上肢肌肉。卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。

橄榄球运动员训练项目有哪些

游泳训练是提高耐力和心肺功能的重要 *** 。这种训练 *** 可以通过进行游泳训练来进行。游泳训练可以提高心肺功能和耐力，提高身体的协调性和反应能力。橄榄球运动员的训练必须全面提升力量、速度和耐力，才能在比赛中取得好成绩。

其训练项目包括高空翻跟头、负重跳箱、六角杆硬举、前蹲、卧推等。通过活动性训练、热身练习和辅助工作帮助防止受伤。训练项目包括拉绳面、肩部肌肉训练、反向弯曲腿、四种颈部肌肉锻炼 *** 和颈部旋转。

除了肌肉训练之外，有氧训练也是橄榄球运动员训练的重要内容。有氧训练可以提高我们的心肺功能，增强我们的耐力和爆发力。在进行有氧训练时，我们可以选择跑步、游泳、骑车等运动方式。

我给大家整理了橄榄球运动如何进行体能训练的文章，希望对大家有所帮助。 橄榄球运动如何进行体能训练1 橄榄球如何进行体能训练 橄榄球式卧推训练频度：至少5组，逐组升级使最后一组只能完成3RM，组间充分休息。

模拟比赛训练 橄榄球比赛中，比赛环境和训练环境是有很大区别的。橄榄球运动员需要进行模拟比赛训练，提高自己的比赛经验和应变能力。

首先橄榄球运动员半蹲跳起步动作蹲着至身体的四分之一的部位，将两手放置胸口处。其次向上跳离地面二十至二十五厘米。最后当跳跃至半空时，双手放到身体后面，重复动作。

NBA球员的卧推是怎么个推法

NBA的内线之一猛兽——SHAQ，曾经可以卧推210公斤左右，现在年老体衰力量下滑，也依然能推起198公斤。如今的联盟之一肌 *** 子“大本钟”华莱士可以推到202公斤。由于中国球员没有类似的详尽数据，只能列出一个大概情况。

靠是就是卧推的力量，恰如203的罗德曼能防住216奥尼尔一样，就是靠上肢力量，还有一点防守小手段。

nba的卧推数据一般都是下降10cm距离的卧推，也就是1/4卧推，很多人报的数据练1/4卧推都不到。

篮球体能训练 ***

1、种不同的速度形式：慢跑、大步跑、极速跑和减速跑。从一侧端线出发，慢跑至罚球线；然后加速，以四分之三的速度跑到中线；再加速，全力跑到另一侧罚球线；最后减速跑到另一侧端线。

2、（1）专项力量训练的 *** 、手段应与专项动作特点紧密结合，侧重于动力性练习；要与速度、弹跳、灵敏等素质和篮球技术的练习结合进行，使力量成为活力。

3、之一项：半蹲跳 开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

4、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。每次课更好安排以上所述三项练习 *** 。要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。

5、（主要看跑位，不看进球， 每天都要进行） 技术训练：左手运球，右手运球，提前左右手拉球，胯下运球，背后运球，全场背后运球跑/走，全场胯下运球跑/走。

篮球力量体能训练 ***

1、 *** ：两脚开立，双手持球，手臂向前伸直，如(图18)用两手的手指向前拨传球。练习时可按口令节奏，由慢到快，由快到慢，亦可由伸臂到屈臂，再由屈臂到伸臂。

2、在腰腿部的下蹲、弓箭步和上步等基础力量练习后，跳跃的等动练习是更好的垂直起跳训练 *** 。一个好的跳跃训练计划，一般都采用跳箱子练习、负重跳箱子练习、两次跳和单腿跳。如果练习 *** 不正确的话，跳箱子练习法是很危险的。

3、篮球力量体能训练 *** 力量训练计划 杠铃深蹲： 训练目的：大腿部、整体力量、爆发力。深蹲是篮球力量训练最重要的动作之一。它是一个综合性的训练动作。可以锻炼全身。对篮球运动要求的整体力量有着重要意义。

4、侧滑步见线回头跑一趟算是一组，可以从两组做起。头两周，每天2组跑圈，然后两组侧滑步，休息五分钟，再两组侧滑步，然后一组蛙跳，在两组跑圈。

5、篮球运动员的专项体能训练主要采用与篮球运动的技战术训练结合进行，具体训练 *** 和手段包括：徒手练习、持球练习和综合及循环练习。 徒手练习 (一)速度素质练习 *** 半场侧身快跑。 不同姿势与方向的起动。

想知道NBA球员的卧推情况?

1、罗德曼的身高更矮，只有2米01，7次篮板王，2次更佳防守球员。他的卧推力量达到了215公斤。

2、詹姆斯的卧推是190公斤。勒布朗·詹姆斯，全名勒布朗·雷蒙·詹姆斯，1984年12月30日出生于美国俄亥俄州阿克伦，美国职业篮球运动员，司职小前锋，效力于NBA洛杉矶湖人队。

3、NBA的内线之一猛兽——SHAQ，曾经可以卧推210公斤左右，现在年老体衰力量下滑，也依然能推起198公斤。如今的联盟之一肌 *** 子“大本钟”华莱士可以推到202公斤。由于中国球员没有类似的详尽数据，只能列出一个大概情况。

4、扬尼斯·阿德托昆博于2013年通过选秀进入NBA，新秀赛季入选更佳新秀阵容第二阵容，2016-17赛季当选进步最快球员、入选更佳阵容第二阵容及更佳防守阵容第二阵容；2017-18赛季荣获年度更佳扣篮奖。

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