如何正确使用拉力器 (柔道训练拉力器怎么用的)
如何正确使用拉力器 (柔道训练拉力器怎么用的)
双脚平行站立，两腿分开，两手持拉力器于背后分别两边拉，反复多次。
1、双脚平行站立，两腿分开，两手持拉力器于背后分别两边拉，反复多次。
2、使用钢丝弹簧拉力器或橡皮条拉力器前，拉力器的一端要牢牢地固定在其它物体上，防止滑脱或突然反弹回来造成伤害事故。
3、拉力器可以采用正位拉、后位拉、交替拉的 *** 使用。正位拉时双臂前伸，握住拉力器用力向两边拉伸，过程中保持重心平稳，避免借力。后位拉时，双脚平行站立，两手握紧拉力器于背后，向两边拉伸。
4、(2) 站立双手拉力器弯举 这是最基本的弯举动作，但也是最有效的锻炼方式。用铁栓调整拉力器重量，比不断调整杠铃或哑铃片重量简单得多。这样可以节省间隔时间，使锻炼更紧凑、更有效。
5、正拉：双手拿着拉力器向前伸，小臂与大臂略℡☎联系：弯曲，保持重心，然后向外拉，注意速度不要太快，可以根据自己情况，加减弹簧数量（锻炼部位：胸大肌，肱二头肌）。
1、拉力器放在背后分别用两只手抓住拉力器两边，双腿分开，缓缓拉动拉力器至手臂伸展到极限，再慢慢放开，如此反复多次。主要是锻炼背阔肌，还可以锻炼肩部和手臂肌肉。
2、用拉力器进行托臂弯举锻炼可以在开始和结束时仍保持肌肉的紧张度，这是在自由举重时无法做到的。 开始姿势：将托臂凳放在拉力器前，使你坐在凳上时，正好面对拉力器。将一个有可转动外套的直杠或曲杠挂于低位滑轮上。
3、用脚踩着拉力器的中间，两端各用一只手握着拉力器，交错地往上拉，这种 *** 可以锻炼单臂的力量，适合男性朋友练习臂部肌肉，使双臂肌肉更发达。
4、拉力器的使用 *** 正位拉：首先将双手拉住拉力器两边的把手，然后将拉力器和胸腔相隔在一个比较适合的距离，呈现平行的状态。
第 侧拉 一只手在胸前，另一只手伸在身体一侧，两手握紧拉力器，用力展开，这种 *** 可以锻炼臂部肌肉，但是开始时要试着拉，不要用力太猛，以免伤到筋骨，女性朋友用这种 *** ，可以适当减少弹簧的数量，循序渐进练习。
弹簧拉力器锻炼 *** 正位拉双臂向前伸，双臂与肩齐平，小臂与大臂角度成30度，然后往两边拉伸，身体重心保持，前后移动幅度不要过大，避免借力，如初期臂力不够，可减弹簧条，保证动作到位。
第 坐拉式 这种专门用来坐着练习的拉力器，可以用双脚蹬在套中，两手拉动拉力器，随着身体往后仰，拉力器就被拉长，这种 *** 可以锻炼腰部肌肉，减掉小肚子。
使用拉力器锻炼肌肉 *** 仰卧臂屈伸 肱三头肌：将直柄安装在低端连线处，仰卧在训练平凳上，头距器械1尺左右。双手同肩宽正握手柄，双臂伸直置于脸上方。
使用钢丝弹簧拉力器时，要穿长袖运动服和运动长裤，钢丝拉力器不要紧贴身体，防止在钢丝弹簧拉抻后收缩还原时夹伤皮肤和毛发。 使用钢丝弹簧拉力器时，每条钢丝弹簧务必要钩在大环上，用手握住手柄牵拉。
弹簧拉力器的正确锻炼方式是：双手拿拉力器向前伸，小臂与大臂略℡☎联系：弯曲，保持重心向外拉。一只脚踩住拉力器一端，反手握住拉力器另一端，向上提拉。
正位拉，双臂前伸，肘略显弧度（下同），高度不超过双眼，往二边拉伸，身体前后移动幅度不要过大，避免借力，如不行，宁可减弹簧，保证动作到位。上位拉。
弹簧拉力器使用 *** 正位拉，双臂前伸，肘略显弧度（下同），高度不超过双眼，往二边拉伸，身体前后移动幅度不要过大，避免借力，如不行，宁可减弹簧，保证动作到位。上位拉。
可以根据自己的能力从俯卧撑开始，练到一定程度再练拉力器。如果你有能力，提升胸肌更好的 *** 是在双杠上屈伸手臂，但难度较大，想要用弹簧拉力器锻炼胸肌，需要保证每次都有足够的运动强度。
使用拉力器时，不要佩带锋利和贵重物品，以免影响锻炼，造成损伤或不必要的损失。在使用钢丝弹簧拉力器前，要检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固，以免滑脱，发生伤害事故。
