自由泳怎么练习腿 (自由泳能练哪里的腿)
自由泳怎么练习腿 (自由泳能练哪里的腿)
站立甩腿 可以利用站立甩腿来练习大腿带动小腿的甩动，腿脚站立于高出，例如楼梯的台阶，可以一脚悬空，脚板打平，接着悬空的脚作出有如踢球的甩腿动作即可。
1、不同泳姿锻炼的不同部位 蛙泳 锻炼腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下击打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。蝶泳 胸部力量。
2、蛙泳 。蛙泳上手快 ，轻松省力，实用性高，这里主要说下竞技蛙泳，对我们的核心和肩膀帮助很大，一般蛙泳主项的肩都会比较宽 ，能改善腿部的x型腿或0型腿。自由泳。
3、不同泳姿效果不同2 游泳的好处 锻炼腹部臀部 蝶泳时要求身体像海豚似的起伏，对腰腹部的力量比蛙泳要求更高，因此，体力不足的人一般是游不了蝶泳的.，反之如果一个人可以游蝶泳，则说明她的力量很强。
4、不同泳姿锻炼不同部位 蛙泳——腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。蝶泳——胸部力量。
5、蝶泳是四大泳姿中最漂亮也是难度更大的一种泳姿，蝶泳要求身体像海豚一样做波浪起伏动作，即将身体整体作鞭状运动。手臂在水下动作其实跟自由泳前部类似，只是双手是同步进行，在拉水到臀部下方后弹出水面前甩入水。
蝶泳会练肩部、腰部和腹部的肌肉，蛙泳自由泳练腿部肌肉，蛙泳是大腿，自由泳是大腿和小腿，仰泳相对其他三个而言，不会练出太多肌肉。如果是大强度训练，就不会瘦，只会把肥肉转变为肌肉，变得越来越结实。
蛙泳：如果使用蛙泳，那么能够重点锻炼到的肌肉就是大腿肌肉，因为在蛙泳的时候使用的是蹬夹的方式，需要运用到大腿股四头肌发力，所以平时经常用蛙泳，那么对腿部肌肉的锻炼比较多。
蛙泳强调肱二头肌和胸肌腹肌，自由泳更注重腿部和臂部肌肉，也就是说蛙泳瘦躯干，自由泳瘦四肢。
不同泳姿锻炼的不同部位 蛙泳 锻炼腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下击打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。蝶泳 胸部力量。
游泳是全身锻炼，泳姿很多，很难说针对哪块肌肉，若分泳姿来说：蝶泳：胸大肌、背扩肌、腹直肌较多用力。仰泳：背扩肌、股四头肌较多用力。
（1）自由泳作为首选泳姿的优势 自由泳的技术结构相较于蛙泳相对简单， 又与仰泳技术比较相像， 有利于初学游泳者对技术动作的掌握， 学会后也对掌握仰泳有积极影响。
自由泳的呼吸方式比蛙泳更加自然，全程放松，可以减少颈部和脊椎的压力。但是，自由泳的技术难度较大，需要全身各部位的协调配合，对技术要求比较高。同时，自由泳需要在游泳的过程中抬头呼吸，也容易导致腰部下沉，影响游泳姿势。
自由泳是一种尽次于仰泳的省力的泳姿，速度较慢，但轻松，蛙泳速度快，但比较费力，消耗体力，所以自由泳好。
阻力方面：自由泳的身体姿势平行于水面，可以有效减小阻力，而蛙泳在游的过程中，身体需要不断起伏，产生较大阻力。
1、自由泳打腿口诀是大腿带动、屈膝下压、直膝上移、双脚轮流、交替打水。
2、，身体姿势，自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部*稳，躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35_~45_。
3、一，初学自由泳者上下肢动作练习 （1）仰卧池边打腿练习 学生仰卧池边依次排开， 以臀部接触池边支撑身体， 上体稍后仰， 双臂后撑地， 脚面伸直绷紧， 不要勾脚尖。
4、自由泳打腿动作要领：五个口诀 1．大腿带动 2．屈膝下压 3．直膝上移 4．双脚轮流 5．交错打腿 自由泳打腿技巧 刚开始转动时，鼻子朝向池底。
所有的泳姿都可练到背部腹部和腰部的肌肉。背部是主要发力部位，而腹部和腰部是用来保持平衡。自由泳主要锻炼肩部肌肉，上臂肌肉和胸大肌。蛙泳主要锻炼腿部肌肉，腹部肌肉和上肢肌肉。
自由泳主要是锻炼：背阔肌，腿部肌肉，三角肌，胳膊。同时由于要保持一定的姿势去有用，因此在游泳的时候，背部的肌肉，斜方肌和竖脊肌，还有臀大肌，也是会发力绷紧的。
从人体解剖学的角度来看，自由泳的原动机主要有：胸大肌，背阔肌，三角肌，肱三头肌，臀大肌，股四头肌等。引体向上，俯卧撑可以帮助你锻炼上述大部分肌肉。在这里多说一句，我也是游泳迷，看看我的网名你就知道。
自由泳用到的上身肌肉主要是胸大肌、背阔肌、三角肌、肱二头肌和肱三头肌。健身房可以采用引体向上、拉力器、哑铃等 *** 和器械进行相关肌肉的锻炼。最简单有效的就是引体向上。
