练举重的人,饮食方面要注意什么 (举重运动员一周的饮食计划)
练举重的人,饮食方面要注意什么 (举重运动员一周的饮食计划)
1、吃不起牛肉可以吃鸡蛋和鸡胸肉，猪肉和羊肉也有不错的蛋白质含量，不要觉得相对牛肉和鸡肉，猪肉和羊肉的蛋白低就不吃了。
每天进餐：举重运动员应该全天进餐——每两到三个小时，加起来大约六到八顿小餐，大小一致。这样可以确保您有持续的能量供应，并且不会想暴饮暴食。
饮食：每天三餐要补充营养。。如果太胖了。离你参加的级别超出了。那就要减肥。不能吃太多。只能吃一些能补充营养但脂肪少的东西。（还要增加运动量。比如裹被子跑操场）。如果体重不达标。那就要增肥。
吃馒头和吃面包差距不大，不用天天全麦面包，都是为了碳水，自己控制好量就行。也不用非得西兰花，黄瓜也行。
体重为75kg的举重运动员，其每日能量需要量约为4700kcal。我国运动员各营养素推荐建议，举重运动员每日饮食中，蛋白质摄入占总能量约15-16%，其中优质蛋白质占三分之一。脂肪占25-30%，碳水化合物占55-65%。
补充水分：运动前后补充水分很重要。缺水会极大地影响运动质量。如果你每天锻炼超过一个小时，更好在喝水的同时喝新鲜的椰子水。碳水化合物：这在你的运动后饮食中很重要。建议选择高血糖低果糖的食物。
早餐：低脂水果奶昔、燕麦片、吐司或圈饼；在上午这段时间喝二到三大杯水。上午十点：三明治一个或优格、水果、圈饼、低脂饼干、全麦面包、薄脆饼、香草威化饼干或糖果棒任选一种。
食谱：青菜多吃菜花、黄瓜、土豆；肉类多吃大虾炒腰花、酱牛肉；多喝牛奶、豆浆和多吃香蕉。
给70kg田径运动员当天竞赛搭配营养套餐 食谱一：青菜多吃黄瓜、藕，主食多吃包子、花卷、杂粮粥、米饭；鱼、肉类包括炖牛肉、鱼丸、鱼头豆腐、肉松；水果多为香蕉、枣和鸭梨。
吃一些高热量的食物首先就是在生活中一定要让这些运动员多吃一些高热量的食物，那么蔬菜可以说是非常健康的产品，但是多吃蔬菜的话，其实对一个人长肌肉并没有太大的效果。
保证充足的优质蛋白质。除了补充充分的能源物质，维生素和矿物质以外，举重运动员还应注意补充优质蛋白质。
吃馒头和吃面包差距不大，不用天天全麦面包，都是为了碳水，自己控制好量就行。也不用非得西兰花，黄瓜也行。
碳水化合物：这在你的运动后饮食中很重要。建议选择高血糖低果糖的食物。如果你打算吃水果奶昔，试着选择果糖含量低的水果，比如浆果。
从这个意义上说，锻炼前的饮食是最不重要的。我喜欢这样想：为了获得更大的收获，应该在锻炼后吃大餐。这可能影响不大，但因为它可能会有一些影响，所以这是一个低风险、高回报的情景。因此，锻炼前的餐通常会少很多。
因此运动员饮食要求酸碱相对平衡，酸碱食物要合理搭配。蔬菜对运动员来说也是及为重要的，因为它可以提供丰富的维生素和无机盐。
讲究食物的多样性，以谷类为主，营养平衡。食量和运动量相平衡，使运动员能保持适宜体重和脂肪含量。多吃蔬菜、水果、薯类、豆类及豆制品。每天可以喝牛奶或酸奶。适量吃一些肉类食物，多吃水产品。
美国明尼达苏州大学于去年发表的一项研究发现，在马拉松比赛前，进食富含碳水化合物早餐的运动员的完赛时间要比不吃的运动员短。
