柔道力量训练 *** 教学(女柔道运动员力量训练)
柔道力量训练 *** 教学(女柔道运动员力量训练)
双手放在地上，双手之间的距离略宽于肩膀，双脚并拢，保持你的身体在一条直线上，不要弯腰驼背，屈肘降低重心，让你的胸肌停在离地面1厘米的地方，然后专注于胸大肌的力量推起。
1、杠铃硬拉，硬拉是全身肌肉参与最多的一项训练，可以训练到大腿肌群、臀部肌群、背部肌群（展背）、手臂、核心肌群、小腿和肩膀。
2、力量素质练习的基本手段(一)负重抗阻力练习这种练习可作用于机体任何一个部位的肌肉群。这种练习主要依靠负荷重量和练习的重复次数 *** 机体发展力量素质。
3、可用于机体任何一个部位肌肉力量的训练，是训练最常用的手段。 对抗性练习。如双人顶、推、拉等，依靠对抗双方以暂短的静力作用发展力量素质。对抗性练习不需要任何训练器械及设备，又可引起练习者的兴趣。 克服弹性物体的练习。
4、俯卧腿上振是发展脊柱伸肌与髋关节伸肌力量的有效手段之一。
5、力量训练的主要手段 （1）全身的力量训练手段有：弓箭步传接实心球、高拉杠铃、挺举杠铃、前（后）抛铅球等等。
6、重复法：特点是负荷大小随肌肉力量增大而逐渐增大；强度法：特点是采用更大负荷安排；阶梯式训练法；特点是突出极限强度，几乎每周、每天和每个练习都要求接近、达到甚至超过本人当天更高水平。
1、首先是上肢力量的训练，柔道运动员的上肢力量在柔道中起着重要作用，上肢力量的强大对于青少年柔道运动员控制住对手起着关键作用。因此应在日常训练教学中可以通过举哑铃、引体向上、俯卧撑等方式进行青少年柔道运动员的上肢力量训练。
2、（1）反应速度训练法。通过条件实战的 *** 给定运动员某一技术 *** ，设计好练习时间、练习次数和练习组数，并坚持周期性重复 *** ，直到接受训练的运动员对该技术 *** 能够迅速做出反应，形成条件反射。
3、因此，教练员在训练中要认识到运动员的优秀动作及努力，及时鼓励，给予表扬。对青少年开展柔道训练，应当看作一种教学活动，训练中应融入对青少年的思想教育及启发，在锻炼学生身体素质的同时，对其进行思想教育也是教练员基本职责之一。
4、大力量（极限力量），根据每个人的力量水平，不断加重，直到更大。一般练习方式有卧推、深蹲、弯举、高拉、平推、趴拉等等。小力量（强度力量），固定一个适中重量，强调练习时间和次数。
5、超负荷原则：超负荷就是用更大负荷进行训练。运用超负荷来促使肌肉进行更大功率输出，从而 *** 训练的靶肌群生理机制产生一系列的反应，使肌肉体积发生变化导致肌肉力量的增长。
6、平衡垫站立。单足站立于平衡垫或软垫上，保持身体稳定。进一步还可以将眼睛闭上，这样对于本体感受神经的 *** 会更为强烈，会给核心稳定带来更多的挑战。单腿蹲。
很多家长在择业上的观念特别落后， 学生对于柔道的理解也有错误， 许多家长更多侧重于将参加柔道训练当成是学生升学的一项工具， 而非真正去从事这门行业。许多学生本来参加到柔道的运动的目的就是为了获得成就， 突破自己。
但实际上柔道是一种对抗性很强的竞技运动，它强调选手对技巧掌握的娴熟程度，而非力量的对比。
柔道部分起源于一种古代日本武士空手搏斗的技术：柔术。柔道通过把对手摔倒在地而赢得比赛，它是奥运会比赛中唯一的允许使用窒息或扭脱关节等手段来制服对手的项目。
柔道是一种现代格斗技术，它独特的有力攻击和有效的防守使它闻名。柔道的优点在于投掷真的很有效，只要把对手投掷到地上，就可以解决问题。
从距离上来看，散打练习者在远距离打拳时非常克制，更容易攻击对方致命部位，两种不同规则的目的是柔道希望让大众更容易理解和欣赏柔道比赛，从而普及柔道。所以要让比赛更快，对抗更激烈，得分动作更清晰易懂。
一般来说，如果你看得分标准很短的时间，很难理解，这很难与跆拳道柔道的非常直观的比赛相比较。作为一个候选项目，没有特别低的穿透率，穿透率几乎相同。跆拳道和柔道比赛可以进入奥运会，这与奥运会的举办地点密切相关。
持续训练法是一种负荷强度较低，负荷时间较长和练习过程不中断的练习 *** 。
爬绳使用到与攀岩相似的肌肉，但以不同的`方式。我们使用5吋及2吋的绳子，较粗的绳子用来发展「握住手腕、前臂、脚踝等」的力量是很好的方式。如果你有绳子，经常使用它，这是老派而简单的方式，但产生巨大的效果。
双塔式训练方式 双塔式练习特点：强度先递增后递减，用此种 *** 时，组数应在8-10组为佳。
柔道力量训练 *** 杠铃弯举：杠铃重量大小自己选择，两脚同肩宽站立，双手正握杠铃平端身上弯举，杠铃杆到胸前为止每组10-20次。做杠铃时双腿不弯曲，不借助腿的弹力。
