举重是深蹲到底锻炼的是哪块肌肉 为什么 (中国举重队教做深蹲)

举重是深蹲到底锻炼的是哪块肌肉?为什么?

1、股四头肌，臀大肌，腘绳肌，腓肠肌，比目鱼肌。股四头肌：它由四个头即股直肌、股中肌、股外肌和股内肌组成，肌腱构成人体更大的籽骨-髌骨和髌骨韧带。

深蹲正确做法

如果你蹲不下去，大概就蹲到45度左右，那就使用这种深蹲先蹲到90度慢慢练习，熟悉深蹲的动作结构，熟悉深蹲膝盖和髋同时发力打开的感觉，慢慢过渡到手在后的深蹲。

一般深蹲在练习一段时间后，可以尝试一下进行杠铃深蹲的训练。

深蹲的标准动作如下：双脚站立，略宽于肩，脚尖外展约90度，保持挺胸直背，腹部收紧。锁住双肩，屈髋屈膝下蹲，直至大腿与地面平行，身体不要过度前倾，膝关节不要超过脚尖，也不要内扣，脚跟不要抬离地面。

深蹲的正确姿势 身为一名健身爱好者，深蹲这个动作是日常运动中不可缺少的。有很多朋友问我说深蹲后臀部没有任何酸痛感，只有大腿前侧酸，我觉得那是因为我们没有主要使用臀部肌肉发力。

正确起杠 【脚间距及位置】与徒手深蹲相同 【手腕】手腕保持中立位，即不要弯曲手腕，这样会对手腕有过大压力，肘部下压。

跨步深蹲的正确做法

*** /步骤 1/3分步阅读 更先需要确认的是练深蹲作什么用？常见的，女性锻炼深蹲为塑形或提高下肢力量，男性锻炼深蹲为提高下肢力量，或是为了提高弹跳。

深蹲的正确姿势： 以髋关节主导，先屈髋再屈膝，注意动作连贯，收紧核心，保持腰背挺直，向上呼气向下吸气。 主练臀的深蹲：双脚分开较宽，脚尖和膝盖更加向外展延；俯身角度更大，屈膝较少；杠铃位置靠下，在三角肌后束。

如果你蹲不下去，大概就蹲到45度左右，那就使用这种深蹲先蹲到90度慢慢练习，熟悉深蹲的动作结构，熟悉深蹲膝盖和髋同时发力打开的感觉，慢慢过渡到手在后的深蹲。

负重深蹲怎么做

1、准备姿势。初学者首先要明确杠铃放置的准确部位。抬头挺胸直腰，背部挺直，但不能过伸。肩胛收缩后，将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，调整平衡。

2、将一副哑铃用连接杆连接，上好螺丝，形成杠铃，一定要仔细检查，防止脱落。进行热身运动，首先下蹲，再进行拉伸运动，开合跳二十下。

3、负重深蹲怎么做呢1 动作路线：上下直线运动。动作幅度：上至膝盖℡☎联系：屈，下至大腿与地面平行。动作要领：双脚分开与肩同宽，双脚脚尖冲外，11点05方向。

免责声明
           本站所有信息均来自互联网搜集
1.与产品相关信息的真实性准确性均由发布单位及个人负责，
2.拒绝任何人以任何形式在本站发表与中华人民共和国法律相抵触的言论
3.请大家仔细辨认！并不代表本站观点,本站对此不承担任何相关法律责任！
4.如果发现本网站有任何文章侵犯你的权益,请立刻联系本站站长[ *** :775191930]，通知给予删除