柔道运动员灵敏性训练在灵敏素质训练中要注意哪些问题
柔道运动员灵敏性训练在灵敏素质训练中要注意哪些问题
今天阿莫来给大家分享一些关于柔道运动员灵敏性训练在灵敏素质训练中要注意哪些问题 方面的知识吧，希望大家会喜欢哦
1、在进行灵敏训练时，教练要注意采用各种有效的 *** ，消除运动员的恐惧心理和紧张状态。女子入青春期灵敏性一度出现明显下降的趋势，由于体重的增加，有氧能力的下降，以及内分泌系统变化所造成，这是一种生理性下降的情形。
2、灵敏素质与复杂的运动反射速度及准确性密切相关，这要求练习时要有较强烈的欲望，要有明确的目标追求，减少不动脑筋的盲目重复练习。
3、灵敏素质练习的注意事项：训练手段应多样化并经常改变。灵敏素质的发展与机体各种分析器和运动器官机能的改善有密切关系。
4、在进行速度与灵敏素质训练时，要注意合理安排训练时间和休息时间。过度训练会导致身体疲劳和受伤，影响训练效果。因此，要根据个人情况制定合理的训练计划，并给予足够的休息时间和恢复时间。
5、在这个阶段，青少年大脑皮质具有极高灵活性的神经过程，具有极大的可塑性，在进行运动员灵敏素质训练过程中，一定要紧紧抓住这个敏感期并实施强化训练，以更大限度来提高青少年曲棍球运动员灵敏素质的训练效果。
6、灵敏训练的时间不宜过长，练习的重复次数不宜过多，因为当肌体疲劳时，力量就会减弱、速度下降、平衡能力差、节奏遭到破坏，这些不利于灵敏素质训练的发展。
灵敏性指在活动过程中，既快速又准确地变化身体移动方向的能力。灵敏性在很大程度上依赖于神经肌肉的协调性和反应时间，所以可以通过提高这两方面的能力来改善人的灵敏性。
用十个指头反复无节奏上下弹击桌椅、扶栏。达到增强手指的灵活性。
手眼协调和神经反应速度可以通过锻炼来增强，经常做像林志颖这种反应训练，不仅可以提高人的反应能速度，还可以缓解感统失调的表现。儿童经常做反应训练，可以让注意力变集中，调节肢体平衡能力。
增加身体稳定性和姿势控制：通过体能训练，可以增强核心肌群的稳定性和控制能力，提高身体的平衡性和姿势控制，减少受伤的风险。
体育锻炼对身体素质主要有五方面的积极影响。通常，人们习惯于将身体素质分为力量，速度，耐力、灵敏和柔韧五类素质。
一般体能（健康体能）：是指提高人的身心健康和生活质量，通过提升这些方面来提高人的运动表现，它包括了：肌肉力量、肌肉耐力、心血管耐力、柔韧性、身体组成。
灵敏及柔韧性训练负荷的特点：灵敏素质的发展同协调能力有密切的联系，应加强对少年多种多样动作技能的训练。灵敏训练因为注意力高度集中，易疲劳，故训练时间不宜过长，并要同其他素质练习交替进行。
柔韧性包括关节活动的幅度及跨关节的肌肉、韧带、肌腱、皮肤的伸展性。
柔韧性：柔韧性指的是身体组织（如肌肉和关节）的可伸展程度。保持良好的柔韧性可以提高关节的稳定性，降低受伤的风险，并提高运动的效果。常见的柔韧性训练包括伸展运动和瑜伽。
灵敏素质的训练具有(多方面）的特点。灵敏素质是指人体在各种突然变换的条件下，快速、协调、敏捷、准确地完成动作的能力。它是人的运动技能、神经反应和各种身体素质的综合表现。
1、开式灵敏练习主要有三类：之一类是躲闪、追逐练习，如把两个人用一根绳子拴住，然后进行躲闪练习；第二类是抛接练习，如不规则球的抛接练习；第三类是专门性灵敏练习，如与专项特征相结合的练习。
2、五种训练 *** 提高身体协调性与灵敏度单个动作系列重复练习法肩绕环：由直立双臂上举开始。一臂直臂向前、向下、向后、向上划圆摆动，同时另一臂向后、向下、向前、向上划圆摆动，均以肩关节为轴。依次进行。
3、冲刺-退跑重复训练该训练模拟场上动作，就像防守方判断对手进攻意图并进行抢断的动作。这也能够提高从退跑到冲刺跑的加速能力。直线放置5个障碍物，间距约5码。用1-5对障碍物进行编号。
1、单人练习：主要有弓箭步转体、立卧撑跳转体、前后滑跳、屈体跳、腾空飞脚、跳起转体、快速后退跑、快速折回跑等练习。
2、开式灵敏练习主要有三类：之一类是躲闪、追逐练习，如把两个人用一根绳子拴住，然后进行躲闪练习；第二类是抛接练习，如不规则球的抛接练习；第三类是专门性灵敏练习，如与专项特征相结合的练习。
3、冲刺-退跑重复训练该训练模拟场上动作，就像防守方判断对手进攻意图并进行抢断的动作。这也能够提高从退跑到冲刺跑的加速能力。直线放置5个障碍物，间距约5码。用1-5对障碍物进行编号。
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