柔道腿功训练 *** 柔道技术日常训练 ***

今天阿莫来给大家分享一些关于柔道腿功训练 *** 柔道技术日常训练 *** 方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、主要的技术练习还是要放在适合自己特点的个别技术上，在训练中，反复练习这些个别的技术，将其练就成为自己的“绝招”。一般来说，在柔道比赛中，往往还是靠绝招来获取胜利。

2、持续训练法是一种负荷强度较低，负荷时间较长和练习过程不中断的练习 *** 。

3、双手放在地上，双手之间的距离略宽于肩膀，双脚并拢，保持你的身体在一条直线上，不要弯腰驼背，屈肘降低重心，让你的胸肌停在离地面1厘米的地方，然后专注于胸大肌的力量推起。

4、下面是我专门为您整理好的：柔道运动训练 *** 。采用科学的训练方式是专项力量训练的主要手段塔尖式训练方式塔尖式练习方式的特点是负荷量大小应在85-***之间，强度由极限递减至次极限。

踢腿的 *** 通常有

1、最厉害的踢腿 *** 如下：快踢法：起腿要轻，腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。屈踢法：原地做屈膝单腿前踢或两腿屈交替前踢练习。

2、最厉害的踢腿 *** ：截击踢膝当对手用直拳向我攻来时，我方以侧踢截击攻其膝盖。侧身击胸当对手以摆拳向我方攻来时，我方向后侧身的同时以侧踢重击其胸腹要害。

3、跳踢法：做轻跳的练习中，加上收或踢腿等的动作。如：收腹跳、垫步跳、单腿跳等。扶踢法：手扶支撑物，做各种踢腿练习。绷腿法：做动作中，注意脚面有一个绷直的动作。如：正踢法，后踢法等，均可采用。

4、目前我只知道三种踢法。如下：双腿后踢：手扶栏杆(窗台、椅背也可)站立。右腿更大限度后踢。3：换腿、同样的将左腿以更大限度后踢，重复15次。侧踢训练：双脚并拢，原地站立。抬起左腿，向左侧踢。

5、武术基本腿法一：正踢腿预备姿势：并步站立，两臂侧平举图1-1。动作说明：左脚上步直立，右腿挺膝，脚尖勾起向前额处猛踢；目向前平检视1-2要点：挺胸、收腹、立腰。

6、练习踢腿，可以增强腿部的柔韧性，灵敏性及控制力量，练踢腿的 *** 有正踢腿、侧踢腿、后踢腿、外摆腿、里合腿、弹腿、蹬腿、侧踹腿、前扫腿、后扫腿、拍脚等。正踢腿动作要领：并步亮掌，目视前方。

柔道运动训练 ***

1、双塔式训练方式双塔式练习特点：强度先递增后递减，用此种 *** 时，组数应在8-10组为佳。

2、柔道基本姿势和步法的训练属于基础训练，在运动员刚开始训练时要对动作的规格有明确的要求，身体的姿势，重心的高低，手臂的位置，步法的移动都要严格要求到位。这些基础训练质量的好坏，将直接影响以后对其他技术的掌握。

3、要根据柔道运动员的自身特点有计划地逐步增加运动负荷，在训练内容和训练手段的选择上，尽量由易到难、由浅入深。坚持多年、全年的不间断训练。

4、一，柔道运动连络技应该如何训练（1）真假动作结合的训练技术训练课中必须遵循由易到难和由简单到复杂的训练规律。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助

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