武当山半程马拉松赛开跑,之一次跑半程马拉松应该注意什么?

半程马拉松比全程马拉松更有益于你的健康吗?

1、虽然都是有氧代谢为主，但半马中无氧代谢产生乳酸的量就是全马的两倍，这对耐乳酸能力和速度耐力就提出更高要求。

之一次跑半程马拉松应该注意什么?

马拉松前一周切记运动过量最后一周不要再跑步了，不要再跑，不要再跑，重要的话说三遍，当然这种经验主要是针对新手，老手可忽略。

初次跑半程马拉松需要注意以下几点：训练：初次跑半程马拉松需要有一定的跑步基础，至少能顺利跑完半马，或者比较轻松的完成10公里。在比赛开始前，更好预留6个月以上的训练时间，最少也不能低于3个月。

以下是一些建议：建立良好的跑步基础。如果你是新手，建议从短距离开始，逐渐增加距离和时间，以提高耐力和体能。控制速度。无论是全程还是半程，记住马拉松跑之一原则：匀速！匀速！匀速是马拉松之魂。

不要过多的做静力拉伸和弹动拉伸，这样控制不好力度很容易造成拉伤。 终于经过紧张的准备之后，我们迎来了之一场马拉松，那么在4195KM我们又有哪些需要注意的呢？ 赛中篇赛中小贴士 刚开始人多拥挤，要保持冷静，不要摔伤。

建议首次参加半程以上项目的人更好做一定体验，包括心脏，血压，血生化（如有先天性心病及心脏病史，血脂，血糖，肝肾指标异常不要参加比赛）对脚部围护：修剪脚部趾及脚茧，伤口及破溃需要到医院处置。

马拉松一般是多少公里?

1、马拉松全程一般需要6-7个小时 马拉松（Marathon）长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为4195公里（也有说法为4193公里）。

2、马拉松全程4195公里。马拉松简介：马拉松长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为4195公里（也有说法为4193公里）。分全程马拉松，半程马拉松和四分马拉松三种。

3、总的来说，4195公里是马拉松比赛的标准距离，完成这个距离需要参赛者具备强大的体力和毅力。同时，参加马拉松比赛也是一个非常有意义的经历，可以帮助参赛者突破自我，证明自己的实力，同时也可以为慈善事业做出贡献。

4、马拉松一般是4195公里。马拉松的历史发展：1896年，在首届奥林匹克运动会中，马拉松已列为正式竞赛项目之一。公元前490年，雅典人获得了希波战争反侵略的胜利，士兵菲迪皮茨徒步4195公里到达雅典告诉人民胜利的喜讯。

免责声明
           本站所有信息均来自互联网搜集
1.与产品相关信息的真实性准确性均由发布单位及个人负责，
2.拒绝任何人以任何形式在本站发表与中华人民共和国法律相抵触的言论
3.请大家仔细辨认！并不代表本站观点,本站对此不承担任何相关法律责任！
4.如果发现本网站有任何文章侵犯你的权益,请立刻联系本站站长[ *** :775191930]，通知给予删除