自由泳手部训练推荐器械脚蹼对练习自由泳有用吗
自由泳手部训练推荐器械脚蹼对练习自由泳有用吗
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1、对练自由泳有一定帮助。脚蹼的作用主要是加大推进力，省力，因为速度快，让人漂在水面上，便于练好手划动作；另外，对练仰泳和蝶泳也有一些帮助。
2、二，脚蹼对11～13岁青少年游泳运动员自由泳打腿训练的作用总结与普通打腿训练相比，脚蹼打腿训练对提高11~13岁运动员打腿成绩更有效。
3、有。是个很好的辅助器材。对爬泳腿部练习，特别是脚踝的动作效果有很大帮助。
4、。因此当我们改进自由泳、仰泳及蝶泳打腿时，可借助脚蹼改进技术。此外，在训练时，利用脚蹼对于发展运动员腿部、腰部及背部肌肉都有较好效果，所获得的力量能直接为运动员在水中游泳时运用。
5、脚蹼分短脚蹼和长脚蹼。一般游泳锻炼用的是短脚蹼，适合自由泳，仰泳和蝶泳的打腿练习。脚蹼的作用是改善动作和力量训练戴脚蹼可以让人更容易体会到鞭状打水，髋部发力的那种感觉。
1、选择合适的泳式和游距，初学者的耐力训练除了上面所说的要按照循序渐进原则进行之外，还要注意选择泳式和游距。
2、发展一般耐力可采用越野跑、30——40分钟定时跑、球类活动等；发展力量耐力时，可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习 *** 。
3、要单练自由泳有个好办法，就是手和脚分开练！建议你买个训练用夹腿板（不要买那种四四方方的大的，要挑中间有凹陷的板，正好夹在胯下，浮力大小适中）。每次先夹板游，这样双腿放松不用发力可以很轻松的。
1、游泳运动员的力量训练 *** 篇1杠铃训练：(1)卧推，分两种：1)更大重量，2)轻重量(2)负重半蹲、全蹲，同样也分为更大重量和轻重量的训练 *** 。
2、一，俯卧静力支撑之一级训练要求：大臂与小臂形成90度的支撑角度，整个身体尽量形成一条平行线。模仿水中俯卧泳姿身体形态。第二级训练要求：在之一级动作基础上抬起一侧下肢并保持身体平衡。
3、握拳划水这个动作其实也能够很好地帮助游泳运动员训练自己的身体发力情况，因为游泳其实也是一个非常需要力气的运动，所以运动员在训练的过程之中，就必须要增强自己的肌肉能力。这个动作其实也能够很好地帮助运动员。
4、游泳运动员的专项力量训练，分陆上和水上力量训练两大类。
准备活动：200-400米慢游，热身，4种姿势强度训练：腿部训练：10*50米，扶板打腿，主项腿手部练习：10*50米，手带划水掌，腿夹扶板，主项姿势。6*100米配合，主项，最后2个全力游。10*50米配合，主项。
专项力量训练专项力量训练主要针对游泳时一些特定的动作来锻炼你的肌肉力量，负重打腿练习，直臂划船练习，俄罗斯转体练习。
米自由泳，是一种冲刺游，讲究手臂划水，讲究少抬头换气。你自由泳基础可以的话，那么就应该：从手臂划水、腿部打水、身 *** 置、换气呼吸四方面训练。从手臂划水：采用直线划水，加快频率；同时结合拉力绳训练。
游泳训练计划Ⅱ说明（1）本计划适用于已掌握三种泳式，身体健康的普通游泳爱好者。（2）本计划工4周，每周保持3次训练课，共12次课。训练目标和任务（1）训练目标：提高速度和有氧耐力，增加连续游能力。
训练计划[之一周训练计划]主要任务：一般身体训练，发展有氧耐力，提高技术水平。周一：陆上：一般身体训练水上：200M准备活动游；400M技术游；3000M自由泳。周二：陆上：专项柔韧练习；一般身体练习。
一次训练当中只练习短距离冲刺，比如练习20个50米或者100个25米，这个练习的优势是训练过程中动作不容易变形走样，心肺功能能够得到快速提升，技术和能力同步提升快，适合绝大多数朋友练习。
1、一，成人游泳培训脱板 *** （1）当蹬蛙泳腿与呼吸配合，蛙泳手臂与呼吸配合都掌握熟练后，便可在浅水区学习不加呼吸的手臂与腿的完整配合技术动作，当练习较熟练时再直接加上呼吸，形成蛙泳的完整配合动作。
2、建议买个泳镜，在浅水区练习。浅水区水浅，不会游泳也不会溺水，就比较不会恐惧，带上泳镜是能够熟悉水性，缓解恐惧心里。等熟悉水性环境后，心里不恐惧了，自然就可以放开浮板。
3、如果真的不行，那就在有之前先深呼吸。只要克服了心理你就一定会学会的。
身：身体平稳水中趴、双臂交叉轮流划、两腿鞭状上下打、慢呼快吸向前划。臂：移臂放松肩前插、小臂手掌对准水、沿着中线把速加、两臂轮流交替划。腿：大腿发力带小腿、两腿交替来打水。
长距离又自由泳，建议采用呼吸：划手：打腿的比例，1：1：4(或1：1：2)。
配合 *** ：在自由泳过程中，手臂是游泳的主要动力来源，为了保持自己的推进力度，必须要将手臂技巧的细节与呼吸动作进行配合。
自由泳正确的换气 *** 可以保证换气时不呛水，具体 *** 如下：游泳过程中，通常在两个手臂的每次击打时呼吸一次，以向右介绍：右手进入水，嘴和鼻开始向外呼气。右臂向肩部滑动，开始向右转，增加呼气量。
本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助
