帮我制定一个游泳训练计划 不是学游泳是训练 (自由泳一级训练计划表)

帮我制定一个游泳训练计划(不是学游泳是训练)

准备活动： 200-400米慢游，热身，4种姿势 强度训练： 腿部训练：10*50米，扶板打腿，主项腿 手部练习：10*50米，手带划水掌，腿夹扶板，主项姿势。6*100米配合，主项，最后2个全力游。10*50米配合，主项。

一级游泳运动员标准

1、米自由泳项目男子50米池一级运动员的更低成绩为55秒50，二级运动员的更低成绩为1分05秒，三级运动员的更低成绩为1分22秒，国际级运动健将的更低成绩为439秒，运动健将的更低成绩为550秒。

2、游泳运动员等级标准如下：男子50米自由泳运动员成绩达到22秒54，就可以获评为国际游泳健将；达到23秒50，就可以获评为运动健将；一级、二级和三级运动员的对应成绩分别为24秒50、27秒50和34秒50。

3、最新国家游泳等级标准如下： 初级水平：能够借助浮具（如浮球、浮袋等）在浅水区顺利漂浮、踩水、划水，掌握基本的呼吸技巧和换气 *** ，并能够保持身体平衡。

4、以100米自由泳50米池为例，一级运动员的标准是男子需达到55秒50；女子需达到1分02秒50；二级运动员的标准是男子达到1分05秒；女子需达到1分13秒。

5、一级标准 是指国家对于50米自由泳的运动员级别的要求。首先，要达到这个标准，必须满足一些基本的条件。运动员必须是身体健康，无重大疾病，并且具备足够的游泳技能和体能。

6、米自由泳一级标准为：50米池250秒、25米池250秒；50米自由泳二级标准为：50米池250秒、25米池250秒；50米自由泳三级标准为：50米池350秒、25米池350秒。

学自由泳要多久才能学会

1、个月-1年。自由泳学习与练习的周期比蛙泳要长。每个人打腿效果以及肩带关节灵活程度不一。

2、大多数人只要坚持练习，10-15天就能学会自由泳。前五天训练--自由泳踢腿 踢腿可以考虑吸管辅助。

3、每个人对水的反应与感觉不同，一般，不是特别害怕水的学员，8次课左右基本可以将蛙泳动作掌握，快者4～5次课，慢者9～10次。很多学员在掌握蛙泳后都想尝试自由泳学习与练习，就会问到多久可以将自由泳学会。

自由泳都有哪些基本的练习技巧,能够让我一学就会?

另外也可以，尽量朝着中前交叉的方式进行练习，这样，也有助于手臂的放松和身体的舒展。

自由泳的技巧与 *** ：使用手臂抓水、延伸游泳动作、扩大转体范围、让身体和池底平行、弯曲手肘把一只手臂伸出水面、完成划水、脚刚好在水面下进行“浅打水”。

建议盯着池底。这个技巧不仅减少阻力，而且保持你的躯干挺拔，也减少你的颈部和下背部的紧张。找到滑行的路径 游自由泳，其实动作频率低点更好。降低动作的频率，有利于你找到滑行的感觉，提升每一次动作的效率。

以下是一些自由泳的基本技巧：身体姿势 保持身体水平并伸直，头部与躯干保持一条直线。身体稍微倾斜，但不要过度转动。保持肩膀、臀部和脚踝的稳定性。手臂划水 以大臂为主导，手臂交替划动。

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