游泳运动员的力量训练 *** (自由泳腰部的力量训练)
游泳运动员的力量训练 *** (自由泳腰部的力量训练)
手臂力量：俯卧撑是一种很好的锻炼方式，每天坚持做20—30个；举哑铃也同样可取。如果家里没有哑铃，可以用喝完的饮料瓶装上沙子，每个瓶子重量在3—5磅之间。腰腹力：仰卧起坐是最有效的锻炼方式。
可以进行一些基本的肌肉力量训练，如仰卧起坐、俯卧撑、深蹲等。灵活性训练：灵活性是指身体的各部分关节的活动范围和柔韧性。青少年可以通过瑜伽、拉伸等方式进行灵活性训练，以减少游泳时的受伤风险。
水中走步 练习水中走步时，需要让自己身体保持直立的状态，前脚掌向前、向后以及向左向右进行走动，在水中学会保持平衡，按照先慢后快的 *** 进行，这也是游泳健身的之一步。
游泳的三大训练 *** ：综合训练、包干练习、短距冲刺。
任意变速训练 ：这种训练法是对持续训练法的一种补充。通过快慢相间的游泳训练，可以增强训练的趣味性。也可以在相间的短时间的快速游中通过酵解过程获得能量，从而提高持续速度。
不同泳姿锻炼的不同部位 蛙泳 锻炼腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下击打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。蝶泳 胸部力量。
自由泳，臂部力量。自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推动作用。仰泳，背部力量。仰泳时，背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。
1、静态核心力量训练：一，俯卧静力支撑 之一级训练要求：大臂与小臂形成90度的支撑角度，整个身体尽量形成一条平行线。模仿水中俯卧泳姿身体形态。第二级训练要求：在之一级动作基础上抬起一侧下肢并保持身体平衡。
2、首先： 该力量可能通过近端固定提高末端肌肉的发力，例如蝶泳腿称为“鞭打”动作，需要核心稳定力量的参与，它可以将下肢和躯干肌的力量快速准确地传递到上肢，集结全身的力量于“鞭打”动作。
3、自由泳和仰泳，其核心力量要求以相对静止、保持内敛和流线型为主，身体基本姿态强调平、直、紧、尖，其核心力量的练习以相对静力性练习为主。
4、游泳运动员的力量训练 *** 篇1 杠铃训练： (1)卧推，分两种：1)更大重量，2)轻重量 (2)负重半蹲、全蹲，同样也分为更大重量和轻重量的训练 *** 。
5、在自由泳中，无论两臂如何“交叉”，在一臂推水阶段都要善于利用转髋的力量，这样才能获得较大的前冲力，这时候会明显感觉身体象小船一样，破浪前行。
6、一，陆上坐撑自由泳打腿 动作目的：在视觉的帮助下掌握自由泳腿技术概念。动作要求：大腿发力打水， 双腿伸直， 两脚保持不接触地面。练习 *** ：双手后撑身体后仰坐于地面， 双腿伸直， 脚尖绷直， 双脚内扣。
1、游泳对于腰椎间盘突出可能是一种较为适合的运动选择，因为水的浮力可以减轻身体的重量，减少对腰椎的冲击和压力。游泳可以提供轻度的有氧运动和全身的运动，同时增强核心肌群的稳定性，有助于改善腰椎的稳定性和灵活性。
2、有作用。游泳时由于水的浮力托起，全身关节几乎处于不负重状态，产生的波浪对腰背部肌肉也有一定的 *** 作用。
3、游泳是一项非常适合锻炼腰背肌的体育运动。一方面，经常游泳可以增强腰背肌的力量；另一方面，游泳时全身浸泡在水中，身体由浮力托起，人在水中可以采取近于俯卧或仰卧的姿势，使腰部负担减轻。
4、腰椎突出会让人十分的难受，生活质量也会受到巨大的影响，特别是不能够大运动量的活动，对于一个人来说确实影响非常大！腰椎突出是一种损伤，所以需要有一个恢复的过程！游泳就是一个更大的辅助。
5、要知道如果腰间盘突出患者游泳的姿势不合格，那么很有可能就会使得腰部肌肉再次扭伤，同时还会使得脊椎受到更大的冲击力，因此对于腰间盘突出患者来说，一定要在游泳的过程当中掌握适合自己的游泳姿势。
6、游泳的时间不宜过长，中间要适当休息，以免腰部过度疲劳。
