柔道髋部训练动作图片劈叉和压腿的标准动作 姿势

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1、热身：头、颈部动作、肩部动作、上身动作、双臂、扩胸动作、腰部动作、腹部动作、胯、髋部动作、膝部动作。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。拉韧带：又分几步进行。

2、劈叉的正确姿势如下：横劈叉：练习横劈叉时，腿左右分开成一字形，两服先屈膝下蹲，双手在身体前面撑地，两腮慢慢地向左右劈开。然后让身体向下压，直到两腿左右分开成一条直线并且能坐到地上。

3、竖劈腿：腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。

4、劈叉基本功如下：压肩。双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。伴奏带：中速，节奏舒缓2/4。下腰。

5、压腿劈叉正确 *** ：练劈叉前要选择合适的鞋子和场地。更好选择防滑、柔软的舞蹈鞋。这样的鞋子穿着很舒适，在练劈叉等下压动作时会很轻松，此外练习劈叉的场地要选择平坦的、宽阔一些的，更好选择木地板场地比较好。

髋关节疼痛难忍怎么办?有哪些动作可以进行改善?

动作要点：双脚打开，膝关节呈90度，两手臂与地面垂直，尽量将髋部打开到更大，背部挺直，前后压髋部。

将脚踝下压向上抬起臀部，并且要保持膝盖与脚踝平行。

哪些运动可以强化髋关节肌肉？1、侧腿抬起练习站在桌子或椅子后面，腿稍℡☎联系：分开。将腿往外侧抬，确保腿和背是直的，脚趾向前。慢慢降下腿，换另一边。重复至少10~15次。这能强化臀部侧边的肌肉。

有哪些动作能让下肢充满力量?

1、前杠铃弓箭步：站立两手各拿一个杠铃，腰部伸直往前弓箭步踏出踏出的另外下蹲，在下蹲时维持腰部伸直控制取 *** 应到起止部位，反复以上姿势。杠铃后座蹲：站起，两手各拿一个杠铃，后脚放到长椅上。

2、原地全蹲起直腿收腹这种练习 *** 可以增强腿部的爆发力和踝关节力量的同时还能够对下肢的协调性进行练习。首先，原地全蹲，然后尽可能的向上跳起，在跳起时收腹且双腿并拢。

3、(1)各种姿势的跑跳动作，利于增强下肢力量，臗关节力量，身体的灵活性，例如：跨栏跑（障碍跑），前后左右移动跑，羽毛球场地上进行各种步伐的跑动，垫步半蹲向前、后跑，跑动中急停跳，弓箭步交叉跳。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助

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