自由泳怎么防止腿沉沉沉的自由泳腿怎样浮起来游自由泳时总感觉腿没在水面

今天阿莫来给大家分享一些关于自由泳怎么防止腿沉沉沉的自由泳腿怎样浮起来游自由泳时总感觉腿没在水面方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、游泳者在水中深吸一口气、至吸不进气为止，这时手足不动可漂浮水面：然后把双手上举，置于耳侧，这时就可以感觉下肢上浮，足尖逐渐露出水面。

2、在水下憋气如果屏住呼吸，不在水中呼气，那么胸部浮力太大，这会让用户身体在前面抬起来，由于身体在游泳时像跷跷板，如果上身抬起，腿部就会下沉。如果腿下沉，在水中保持呼气应该是要做的之一件事。

3、游自由泳时放松身体，不紧张有节奏地打水，要做到“大腿带小腿，两腿鞭打水”这样不仅不会沉，而且掌握好了，打水时也会很轻松。

4、般自由泳的教程中会告诉大家防止沉腿沉腰时要利用腰腹的力量将腿抬起来，确实，不过除了要掌握这个 *** 之外，我们也应该通过前移重心的 *** 来放改善沉腿，沉腰的现象。

5、浮起来 *** 见下面：借用手臂上的漂浮圈或浮板辅助学习。当你还不是很熟练可以独自漂浮的时候，更好一边借助漂浮工具，一边让陪同的人帮助你。

游泳时脚怎么摆动才能不沉下去?

手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。

借助他物学会半漂浮，借助家人或泳池边缘的帮助，全身放松，让自己的身体漂浮在水面上，身体能够感受到水的浮力。脱离帮助漂浮，双手轻轻离开支撑物，在水中缓慢划动，保持身体平衡，让身体随着水的浮力自由飘动。

两手摸水路线呈弧形，向外摸水时掌心稍向外，向里摸水时掌心稍向内，手掌要有压摸水的感觉；躯干稍前倾，稍收髋，头露出水面，肩在水下。

头不要不自主的抬起，头向下低，微收下颏，脚才会向上浮；反之，头抬出水面换气时，脚必然会略微下沉，这是正常现象。

在水里游泳时要不下沉，就要充分利用手、脚在水里协调划（压）、蹬（摆动），但要做这些，还需具备以下几点。不惧水，有胆量，就是不会担心呛水，能大胆的把身体放松。

平躺在水面上，正常呼吸就可以，然后头尽量向后仰一些，肌肉保持放松，因为只有放松了，肌肉里面才会有更多的空气或者是氧气，来保证你浮在水面上。游泳要先学会水中闭气，可使用鼻夹夹住鼻孔，避免鼻腔进水。

自由泳换气时如何避免下沉。

首先，正确的头部位置非常重要。换气时，应保持头部在水面以上，眼睛看向前方，脖子自然伸直。如果头部下沉，会导致呼吸不畅，甚至会吞咽水。要注意的是，头部位置过高也会影响游泳速度和稳定性，因此需要找到适合自己的头部位置。

自由泳换气 *** ：两手交替划水时，头在水下用口鼻吐80%的气，摆一次腿；当右手向后划出水涡时，水面转头90度用口吸气，摆一次腿。也可以划三次水左右换气。

自由泳腿往下沉改正 *** ：使头向位于水平面稍下一点，然后用腰部的力量以及腿部的力量使下半身稍高于平面，这样能有效的防止腿部下沉。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助

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