自由泳怎么练习腿的抬高自由泳打腿动作要领和技巧
自由泳怎么练习腿的抬高自由泳打腿动作要领和技巧
今天阿莫来给大家分享一些关于自由泳怎么练习腿的抬高自由泳打腿动作要领和技巧方面的知识吧，希望大家会喜欢哦
1、自由泳打腿练习的重点是，打腿时保持膝关节和踝关节的柔韧性及放松。自由泳的打腿练习是自由泳的基础。体会腰胯发力。做到身体发力，带动大腿。小腿是鞭状。俯卧在池边。做大腿带动小腿打水练习，打腿幅度不应该超过30公分。
2、自由泳是游泳比赛中最常见的项目之一，下面是自由泳打腿动作的要领和技巧：腿部动作应该协调：在自由泳中，腿部动作应该与手臂动作协调一致，让身体保持平衡。
3、在滑行的过程中，抬手、偏头、换气，换气的过程中下巴尽量向肩部靠近，换气时头也要保持水平，不要向上抬头。自由泳打腿换气技巧，刚开始转动时鼻子朝向池底，转过一半后让头随着躯干的转动而转动。
4、腿部协调：打腿时，两条腿应该保持协调一致的动作，不应出现不同步或错位的情况。同时，注意两腿力度要相近，避免一条腿比另一条腿用力过多或过少。
腿部力量要集中在脚踝：在自由泳中，腿部的力量应该集中在脚踝，通过脚踝的力量来推动身体向前移动。腿部动作应该连续不断：在自由泳中，腿部动作应该连续不断，不要停顿或者抬起腿。
，身体姿势，自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部*稳，躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35_~45_。
腿部协调：打腿时，两条腿应该保持协调一致的动作，不应出现不同步或错位的情况。同时，注意两腿力度要相近，避免一条腿比另一条腿用力过多或过少。
身体（尤其是肩部）尽量拉直拉平，手轻轻搭着浮板就可以了。如果平时在没有浮板的情况下，身体也能轻松平直地漂浮在水面，应该不会有这问题。
站立甩腿可以利用站立甩腿来练习大腿带动小腿的甩动，腿脚站立于高出，例如楼梯的台阶，可以一脚悬空，脚板打平，接着悬空的脚作出有如踢球的甩腿动作即可。
．大腿带动2．屈膝下压3．直膝上移4．双脚轮流5．交错打腿自由泳打腿技巧刚开始转动时，鼻子朝向池底。转过一半后（肚脐朝向池底），让头＂搭一次便车＂，随着躯干的转动而转动。
，身体姿势，自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部*稳，躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35_~45_。
自由泳打腿口诀是大腿带动、屈膝下压、直膝上移、双脚轮流、交替打水。
(5)打腿的动作要领是：两腿略内旋，躁关节自然伸展，以髓关节为轴，大腿发力带动小腿和脚，做向上直腿、向下屈腿的上下交替鞭状打水，两脚之间距离30--40厘米，脚不要打出水面，但要溅起些浪花。
幽灵般的滑行要掌握好两臂的配合时机，身体要首先在水中保持好平衡。保持一臂划水结束与另一臂开始划水之间的动量平衡能够帮助运动员得到人以察觉的在水中“行驶”的能力既在水中不着痕迹地、幽灵般地、毫不费力地滑行。
做直腿打水有助于体会大腿带动小腿的动作，不要急于过渡到屈腿打水。打水髋关节要展开，踝关节要放松。爬泳打腿练习枯燥易累，宜多变换方式和 *** 。
腿部鞭状打水：打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。向上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。
自由泳：依靠手臂划水，腿部打水产生推动力。要点如下：身体要平直，腿面要刚刚好露出水面时打水。身体入水后，手、肘、前伸伸展、抱水，手臂向内，向上划。
本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助
