立定跳远的世界纪录技巧教学,立定跳远的技巧详细讲解
立定跳远的世界纪录技巧教学,立定跳远的技巧详细讲解
立定跳远跳得更远的技巧如下：预摆，双脚分开站立，与肩同宽，双臂同时前后摆动；前摆时，两腿伸直；后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。预摆1-2次，上下肢动作要协调配合。
助跑要快、准、稳、直。跳远助跑是由起动姿势、行进间跑的技术、跑的距离和加速 *** 等组成的一个重要技术环节。所以助跑必须做到快、准、稳、直四字要快。
首先我们需要了解一下立定跳远的动作知识，完整的立定跳远技术动作由准备动作、空中动作、收腹动作、落地动作四个部分组成。
立定跳远动作要领 首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，更好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲。
立定跳远动作要领如下：预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
在进行立定跳远时要注意的要点 掌握起跳姿势和技巧，以产生更大的爆发力。保持身体的挺直和平衡，以更大限度地控制悬浮阶段。学会正确的着地技巧，以减少对身体的冲击力。
立定跳远有以下四个技巧——注意力量因素。特别是下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。因为立定跳远的最后用力点在是前脚掌（甚至是脚尖），所以需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。
1、立定3级跳远的技巧 1 之一跳练习。双脚同时半蹲后起跳，单脚落地支撑，身体保持平衡。主要解决上体保持直立或稍前倾，同时增加之一跳的有效远度。2 第二跳跨步跳练习。
2、动作要领，动作要领是在预备的时候两只脚要平行站着，并且要与肩同宽。 之一跳后，开始之一跳后，两只手臂从后往前带动上半身快速前摆，双脚同时用力蹬地，下落时注意大腿发力。
3、主要动作要领：一跳，二跨，三落地。强调之一跳要求与立定跳远姿势相同，只是落地那刻单脚落地，之一跳很多人都会以跨的形式出现，那是犯规的，所以需要注意，第二步为跨，需要很好的协调，促使第三跳更大限度发力。
4、主要动作要领：一跳，二跨，三落地。强调之一跳要求与立定跳远姿势相同，只是落地那刻单脚落地。之一跳很多人都会以跨的形式出现，那是犯规的，所以需要注意。第二步为跨，需要很好的协调。促使第三跳更大限度发力。
5、立定三级跳远训练 *** 及技巧如下。之一跳（单脚跳）：要求“低”“平”，起跳腾空后，上体正直，完成腾空步。
6、助跑结束后，在连续的低跳箱上起跳，或在助跑、短距离助跑或长距离助跑结束后在平地上起跳，然后进行3-5次单腿起跳。多种单腿跳和大步跳结合练习，练习立定跳远，以提高落地动作的协调性。三级跳，多级跳。
