打篮球怎样练滞空 (篮球滞空投篮训练 *** )

打篮球怎样练滞空?

1、提高弹跳与滞空能力的 *** 杠铃半蹲 杠铃半蹲是更好的，双手交叉将杠铃支持在肩部前，腰部挺直，膝盖稍微弯曲；下蹲，直到膝盖垂直半蹲，还原动作后膝盖稍微弯曲。

打篮球怎么提高滞空?

1、篮球滞空能力的训练 *** ：之一：大腿力量训练。

2、篮球的滞空能力主要的因素是弹跳、腰腹部力量以及整体的身体协调能力，所以想要提高滞空能力可以从这3方面入手。弹跳 弹跳的练习有很多，主要是坚持；平时坚持联系深蹲跳、原地摸高、兔子跳以及颠跳都可以。

3、或者练习蛙跳。如果都觉得类的话，可以多打篮球比赛拼抢篮板，这样可以在娱乐中增加了自己的弹跳能力。拥有了稳定的投篮基本功后，和适宜的弹跳滞空能力。在起跳到更高点时出手投篮，就可以做出跟高手一样的滞空投篮。

4、篮球的滞空能力主要的因素是弹跳、腰腹部力量以及整体的身体协调能力。

怎样练篮球滞空投篮

1、滞空能力的提升，关键在于多练习.包括：提踵练习，锻炼脚关节；单腿跳楼梯，练小腿弹跳和力量；跨步跳，锻炼掷空能力。如果可以，你可在小腿上系一幅沙袋，重量根据你自己的承受能力，一些运动专柜也有卖。最主要的还是坚持不懈的练习。

2、篮球滞空能力的训练 *** ：之一：大腿力量训练。

3、之一：每天练习蹲跳，数量按自身身体情况逐步提升。蹲跳可以提高个人的弹跳能力，提升大腿肌肉的伸缩性韧性。第二：每天坚持仰卧起坐，数量按自身身体情况逐步提升。仰卧起坐可以提升腰力。想要有强势的滞空力。

如何滞空投篮

1、篮球滞空能力的训练 *** ：之一：大腿力量训练。

2、做到以上所有姿势的时候，可以在原地试着投篮，不要起跳。寻找手指依次离开篮球的感觉。

3、第1步：投篮和建房子一样，最重要的是基础稳固，投篮之前我总是让双脚分开，和肩同宽，双膝弯曲，使自己的下盘牢固，起跳的力量源于我的双腿，如果双脚分得太开或靠得太拢，就会失去平衡，把球投歪。

4、一周后，可手握杠铃片增加重量，有效地提高滞空能力。提高滞空能力的目的是什么 滞空的目的有两个，一是躲避防守者的封盖；二是为投篮提供一个相对稳定的发力支点。衡量滞空的指标是滞空时间。

5、篮球的滞空能力主要的因素是弹跳、腰腹部力量以及整体的身体协调能力。

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